hantlami

[...] 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 45x10 / wiosło hantlem 18,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 13,5x10 / 13,5x10 / [...]

[...] na płaskiej 8/8/6/6/6 70/80/85/90/90 Wyciskanie hantelkami na skosie 8/8/6/6 24kg Rozpiętki 3x10 12,5kg Uginanie ramion stojąc 8/8/6 33/35/38 Uginanie ramion na przemian hantlami 3x10 12,5kg Dietka do godz 15 :) śniadanie tortilla żony :D warzywa kurczaczek 2 śniadanie sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek pieczywo razowe + [...]

[...] i czasu przestałem. Za kilka tygodni planuję zacząć treningi, mam 28 lat, wzrost 189 cm, 80 kg wagi, maksymalny ciężar jaki wyciskałem na ławce to 80 kg, ćwiczenia z hantlami na biceps to 22 kg na jedną rękę. Teraz nie wiem czy na ławeczce wycisnąłbym 50 kg, aktualnie od tygodnia ćwiczę tylko biceps na 10kg i robię codziennie brzuszki, [...]

[...] 21kg/21kg/28kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]

[...] kontuzji barku Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 6 powtorzeń + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki maszyna 3 [...]

[...] klata +triceps+interwały 15minut 30/30 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie na górę klaty 15/12/10/8/6 powtórzeń 2.Wyciskanie na maszynie smith na płasko 10/8/6/6 3.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 18x13kg 12x17kg 10x19kg 4.Przenoszenie hantla zza głowę 12x27kg 10x29kg 8x31kg 5.Rozpiętki na butterfly 15/10/6 Triceps [...]

[...] mnie nadal w porządku. (rozkład BTW). Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele. 1) plank max czas 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg) 3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg) 4) wiosłowanie hantelką 15X lewa ręka (3kg) 15 prawa (3 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]

[...] 15pow. -wioslo sztanga podchwyt/nachwyt-chyba 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch pierwsza 20pow.na kolku,druga podciaganie nog w zwisie. suplementacja: -aakg [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x10x20 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x50, 2x10x60 3. Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10x14 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10x25 5. Wykroki chodzone z hantlami 4x20x14 6. Plank 1x40s http://imageshack.com/a/img853/5492/isq7.png Jak zwykle po treningu siłowym 30 minut bieżni. Po zejściu z niej zapomniałem zatrzymać [...]

[...] sugestia jest pomocna :) Trening B, 2 obwody, butelki 2,5 kg (w lipcu zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy [...]

[...] ok. EDIT: wiem, co mi się stało w ten bark %-). Doszedłem po zakresie ruchu, na jakim bolał- rozpiętki. Hantle dla klatki były ok, ale bark odmawia współpracy. Ponieważ wolę mieć nawet gorszą klatkę, ale sprawne (w miarę) barki, to wywalam rozpiętki i daję wyciskanie hantlami w nast. mikro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-26 09:33:30

[...] o ciało człowieka przez różnorodna aktywność fizyczną-nie tylko sporty siłowe ale typową gimnastyke(reliktem z tych dawnych czasów była np gimnastyka poranna w radio,trening hantlami itp) Słowo kultura w tym wyrażeniu miało na celu pokazanie,że aktywność sportowa nie jest w niczym gorsza od aktywności umysłowej-to po prostu nawiązanie do [...]

[...] górnego w opadzie do kolan Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej * Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się. BARKI: Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion z hantlami przed siebie na zmianę Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia Unoszenie sztangi do brody BICEPS /TRICEPS Uginanie przedramion z hantlami stojąc Uginanie [...]

[...] po 10 powtórzeń. Ciężar jak zwykle. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x27kg 10x27kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg - #-P 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x6kg 10x7kg 10x7kg - Jeszcze trochę się chwieję, wolę ostrożnie dokładać. 5. Uginanie nóg leżąc. [...]

[...] stosowany do dzisiaj: Poniedziałek:klata-biceps Klata: brzuszki:60 wyciskanie plaskie:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie hantlami:12 12:12 brzuszki:60 rozpietki badz brama:12 12 12 Biceps: brzuszki:60 uginanie ramion z sztng:12:12:12 brzuszki:60 modlitewnik :12:12:12 brzuszki:60 hantlem o [...]

[...] z nachwytem 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 - nie moge przekroczyć 5 powt. 6 zawsze niedociągnięte 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 C1. wypady z hantlami 2x5 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 7 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x8 / 31,5kg x 8 / 40,5kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 [...]

[...] dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58

[...] maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania ramion z przytrzymaniem izometrycznym z hantlami siedząc 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko [...]