hantlami

[...] 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było próbowanie + łapanie techniki i koordynacji, czułem się siłowo na dużo więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, bułki, masło, ser, szynka, mleko, płatki, 50g białka z prochu, cola %-) aaa [...]

[...] ból http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg wiosłowanie hantlą jednorącz 6x 15-6 w ostatnich seriach spięcia izometryczne + wolny negatyw "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii [...]

ja sostatnio 25kg hantlami robiłem sobie powoli po 10ruchów %-)yebac. Kurva robić od 7 do 18 to przesada, dobrze że potem mi to wyjdzie w wypłacie :D:D

tez mam problem z łokciem już nawet 2 lata temu miałem operacje ja kiedyś trenowałem hantlami to 60kg ale od tamtej pory siły przybyło i tak dla samego siebie bym 70kg pocisną a rekordów też już nie biję skończyłem 5 lat temu teraz trenuje tak jak się danego dnia czuję - a największy progres miałem po operacji jak bicka 4kg tyrałem :)

[...] dolnym (ręka oparta o piłkę) 6x6 - 30kg 5. Seria łączona - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski podchwyt) 3x12 - około 20-25kg - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę Łydki 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na nogę 30-minutowa sesja cardio na bieżni. [...]

20.05.14r. Droga losowania zaczalem od treningu B :P Trening B: 1. Wyroki z hantlami 16x35kg, 16x31kg, 16x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg 3. Dipsy + 5x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 14x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x29kg, 10x25kg, 10x21kg, 10x19kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, [...]

[...] w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 :)) w mostku biodrowym nie dałam rady zrobić jednonóż, po prostu [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 5. 3 serie (mały ciężar, mocne wyciągniecie) wiosłowanie pół-sztanga Kaptur 1. szrugsy hantlami 3xMAX Brzuch 1. allahy 3xMAX 2. brzuszki na piłce 3xMAX + 1h aero po treningu a tu spuchniete od soli i takiej ilosci wody plecy z dzisiaj ;) [...]

[...] 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 ... 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 ... Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s 12p/10p/8p - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 60kg-8p/80kg-8p/90kg-6p - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 8kg12p/10kg12p/12kg10p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga [...]

[...] potwierdzić mogę na swoim przykładzie i kolegów z klubu. Bardzo rzadko, kiedy na boksie mamy siłownie, co prawda mamy treningi siłowe, takie jak piłka o ścianę, pompki z hantlami, wyciskanie sztangi stojąc, uderzanie młotem o opone itd. mimo to wszyscy są wyrzeźbieni. Sam czuję, że rosnę przy takich treningach. 3 - 4x w tygodniu + raz [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

Witam, dwa tygodnie temu skręciłem kostkę oraz naderwałem wiązadła przy podstawie torebki stawowej. I mam takie pytanie. Czy są jakieś zastrzeżenia przed ćwiczeniem z hantlami na inne partie ciała? Czy nie zaszkodzi to przy leczeniu kostki?

[...] 1. Francuskie podnoszenie. W siadzie 1 hantel dwoma rękamiza głową 4x12 2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie [...]

W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

Dzień 48 Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady ogolnie dzien bez szalenst, goraco sie zrobilo z dnia na dzien, nie lubie czegos takiego;-) od razu ch**owe samopoczucie sie zalaczylo. trening zrobiony udanie. dzisiaj pokrece interwaly i aeroby [...]

[...] postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie [...]

[...] Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc [...]

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch