hantlami

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 12p/12p/12p/12p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych [...]

13.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 10x 10x, 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 7x, 7x Szrugsy 12x,10x,10x Wyciskanie wąskie 10x,8x,6x

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:10kg/10/10/10/10 2T:11kg/11/11/11/11 D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 2T:26kg/26/26/26/26 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2T:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 3T:14,5kg/17/17/17/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 3T:Barki zabardzo skatowane C2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam chciałabym zapytać jaki fat burner kupić przy następującym treningu: co drugi dzień ćwiczę w następujący sposób 4 minuty skakanka ( około 600 skoków) i 100 podnoszeń hantlami po 2 kg, i znów 4 minuty skakanka a potem 100 podnoszeń hantlami. Tak to robię że skakanki wychodzi około 4200 skoków. trwa to ponad godzinkę. Dodam że mam już 30 lat [...]

Nie można schudnąć, zrzucić tłuszczu tylko z wybranych miejsc. Najlepiej zapisać się na siłownię, tam robić trening siłowy + cardio. Niezbędna w spalaniu tłuszczu jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wykonując te ćwiczenia ze skakanką, hantlami na pewno coś tego fatu zejdzie, niż siedząc.

[...] - martwy ciąg klasyczny 2×8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3×10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 [...]

[...] stojąc 10x20,8x30,8x35,6x40 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x30,8x32.5,6x35,7x40 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 2. Wykroki z hantlami 6x10,6x12,6x14 3. Prostowanie w siadzie 8x52.5,8x60,8x67.5,8x72, pojedynczo 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy [...]

[...] i nie zawsze możesz robić trening na pokładzie. Pokaż mi lepszy przyrząd treningowy na taką okazję niż przedmiot na K. :-) Pokaż mi ćwiczenie ze sztangą albo hantlami, które oferuje biegaczowi więcej niż zwyczajny swing. Oczywiście mówię o poprawnie wykonanym klasycznym wymachu RKC, a nie jakichś crosfitowych mutacjach w imię "ma [...]

[...] 10,5,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginannia młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt

[...] serie Podciąganie podchwytem max powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION Z hantlami z sublimacją stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION Z hantlami w oparciu o kolano 8-10 powtórzeń 3 serie Trening C Martwy ciąg 1-10 powtórzeń 3 serie [...]

[...] 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 4b. RDL 4x15: 30/35/35/40 5a. odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg). 5b. wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 7kg. Komentarz: obeszło się bez jazdy do Rygi i ćwiczeń z cc (oprócz przysiadów z wyskokiem). Jak przeleciałam ostatni raz przez te schody to autentycznie zawyłam ze [...]

Dziś Plecki i kaptury Standardowo rozgrzewka 20 min Plecy Podciąganie na drążku podchwyt (wolne pełne ruchy 100% technicznie) 5s/8p Wiosłowanie hantlami 4s/12p /30kg Martwy Ciąg - 3s/10p/75kg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie - 4s/10p/77kg Ściąganie drążka na górnym wyciągu - 5s/15p/45kg KAptury/grzbiety Unoszenie barków na wyciągu [...]

[...] 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki z hantlami 4 serie po5 na nogę Wyciskanie hantli z półprzysiadu 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie hantli z przodu 4 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli po bokach 4 serie 8 [...]

[...] 100/6, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]

[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]

[...] na palce siedząc 4s braki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg [...]