[...] ściaganie linki wyciagu górnego podchywtem 4 serie - odwrotne rozpiętki 5 serii (tylny akton barków) biceps: - uginaine na modlitewniku - 3 serie - naprzeminne uginaine hantlami chwytem młotkowym - 2 serie prostownik grzbietu - martwy ciag 4 serie biceps można zmienić i dać w sesji barków po barkach i tricepsie, ewentualnie po nogach, [...]
[...] 4ch godzin. Czy to ma sens? Czy lepiej trenujac rano lykac kreatyne kilka godzin po treningu? Ktoś poradzi? PS. Jak cwicze na maszynie wyciskanie barkow to czasami po tym zaczyna bolec mnie bok. Miesnie na boku, tylko z prawej strony. Przy tym samym cwiczeniu ale hantlami tego nie ma, nie cwiczyc na maszynie? rozciagac sie przed? pozdrawiam
[...] do klaty (podróbka podciągania w szerokim uchwycie) 6 serii wiosłowanie Tuleją 4 serie Szrugsy 4 serie Modlitewnik 3 serie Bic szanga stojąc 3 serie Bic młotkowo hantlami 2 serie Szrugsy 4 serie Pt: Wyprosty nóg na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostawanie nóg na Atlasie 4 serie dwógłówe ud na atlasie 3 serie [...]
[...] x 4 s (12- - ściąganie na wyciągu górnym do klatki x 4 serie (12) - odwrotne rozpiętki + szrugsy x 6 s - ugiannie ramion a modlitewniku x 3 serie - ugianie ramion hantlami chwytem młotkowym - martwy ciąg x 3 serie czwartek: - rozpiętki na łąwce skośnej głowa w dół x 4 serie (12- - rozpiętki na ławce poziomej x 4 serie (12- - [...]
nie mam na razie dostepu do silki, trenuje samymi hantlami ... : Ten plan nie wydaje mis znowu taki hardcore, wiec chyba raczej sie nie powinienem przetrenowac : moze w koncu jakas konkretna odpowiedz padnie co do tego planu. Jeśli jest do dup* to walcie smialo, tylko powiedzcie konkretnie co jest zle zebym przy ukladaniu nastepnego nie popelnij [...]
[...] -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11 -prostowanie nóg w siadzie 8x11 -uginanie nóg w leżeniu 8x11 -wspięcie na palce w siadzie 6x9 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 6x9 -wspięcia na palcach w staniu 6x9 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 8seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 8seri na max Sobota: -barki [...]
[...] Dobre naciągnięcie mięśnia i pobudzenie go do aktywności pełną obiętością jest kluczem do sukcesu, choć poprawa może nie być widoczna tak od razu. Natomiast zaczynanie od ciężarów właśnie objawia się tym że pracuje tylko wykształcona cześć mięśnia. Zrezygnuj też z dużych obciążeń (ważniejszy wyglad niż rekordy) i wyciskania rób hantlami.
[...] ale o to mniejsza/staraj sie jednak jak największą wiedzę zdobyć w tym temacie i korygować błędy -jak to tylko mozliwe/ Plan PONIEDZIALEK KLATKA: plaska-4x9 skos gorny hantlami-4x10 rozpietki-2x10 BICEPS: unoszenie hantlow stojac chwytem mlotkowym/jednakże lepiej by było na ławeczce skośnej/-4x8 unoszenie sztangi stojac-4x8 ŚRODA [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6 -Wyciskanie hantli lub sztangi w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + unoszenie nóg w zwisie [...]
1. Czemu chcesz zacząć chodzić na siłownie dopiero w wieku 19 lat? 2. To co ty napisałeś (jak dla mnie) to jest g**** 3. Poczytaj sobie o treningu domatora. 4. Z 4 kilowymi hantlami za dużo nie zrobisz. 5. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? Czy ty jesteś popier.dolony? Ty chcesz to robić co 2 miesiące i liczysz na [...]
[...] nie osiągnąłem teraz zaczynam juz niedługo cykl CP + no cre x3 do tego mam jeszcze hmb i wiesz takie tam tez mam problem z tłuszczem ale jak zaczne redukcje tak mysle koniec klwietnia to do ciebie sie zgłosze.. a jak klate cwiczysz ze masz taką no dobrą ja chyba zdecydowanie hantlami sie teraz zajme pozdro stary i rośnij rośnij beztłuszczowo
[...] -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -wspięcie na palce w siadzie 4x8 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach w staniu 4x8 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 4seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 4seri na max Sobota: -barki [...]
[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 -wspięcie na palce w siadzie 3x20 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 3x20 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 4seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 4seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową [...]
10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]
[...] tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan 6. 5x10 brzuszki na ławeczce 7. Bieżnia albo rowerek 20 min
[...] dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, możliwe że zamienie w kolejce z unoszeniem w przód Unoszenie hantli w przód stojąc Odwrotny butterfly (tylnie aktony) Szrugsy z hantlami
Dla mnie motywacja jest to że jestem na mojej siłowni jedyną kobietą ćwiczącą.."jak facet" jak to faceci mówią.Laski widuję tam sporadycznie na rowerach,ławkach rzymskic itp,ale z hantlami czy sztangą..jeszcze nigdy I samo w sobie jest to dla mnie motywacją
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
