hantlami

[...] planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 serie po 10p.) gdzies wpadly jeszcze wznosy boczne na barki hantlami 3-4kg, nie pamietam za chaos przepraszam. jakos liczy sie dla mnie tylko to zeby cwiczyc, a nie zapisywac, myslec spejcjalnie. na mnie to przyzwoite ciezary, sila [...]

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

[...] wl plasko z treningu. w sumie caly czas to robie i nie pamietam kiedy nie robilem. tylko zmieniam chwyty raz szeroko, raz wasko itd. teraz niby planowalem dac wl skos dodatni, skos ujemny i rozpietki na plasko, potem tric i pompki na poręczach..... tyle ze zastanawiam sie czy ujemny jest mi potrzebny a plaskiej nie zrobic tym razem hantlami

po co mu te przysiady z hantlami na max? przecież po tym nie zrobi prawdziwych ATG na dużych ciężarach... łydki każdy ćwiczy jak lubi %-)

[...] na ławce - 4x8-12 + regres 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze [...]

[...] / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x123kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg [...]

[...] liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - [...]

[...] 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 7a. [...]

[...] 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg [...]

[...] / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg ----- 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg [...]

[...] / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg ----- 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-05 12:14:44

[...] na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - rampa 16 16x9kg / 16x12kg / 16x15kg 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 16x12kg / 16x12kg / 16x12kg piątkowa wypiska, o której w ogóle zapomniałem w zasadzie to byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero [...]

[...] na barkach RAMPA 6 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

[...] 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p110kg https://www.youtube.com/watch?v=C1XSmkg1esU&feature=youtu.be - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3:21,5kg/21,5/21,5 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 3T:6kg/6/6/6/6 Rozpiętki w bramie 3s [...]

[...] 12p2szt/12p3sztab/10p4szt - Podciąganie na drążku 3s 10/8/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - ławka rzymska 15p/15p/15p - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg [...]