hantlami

[...] 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu [...]

[...] sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Pytanie - ile powtórzen w serii ?

[...] hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

plaska masz sztanga, to skos wystarczy hantlami, rob tak narazie, bedzie dobrze:P w sumie jak robiles 2 miechy tyle serii to zrob sobie moze 1 tydzien przerwy, albo lekkimi ciezarami technike w tym czasie mozesz dopracowac

[...] Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4 serie 12-8 -Pompki w podporze tyłem 4s 12-8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -ABSII -podciąganie na drążku wąskim [...]

gdzie on na cykl , jaka witka itp . Zacznij machac sznatgo hantlami a nie strzykawko :P

[...] kcal, B/T/W: 145.6/ 70.3/ 111 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopnięcia na tarczach - rozciąganie oraz - obwód siłowy - opuszczenia na drążku, bieg bokserski z hantlami, brzuchy, TGU, przysiady ze sztangą 38-50 kg 3x10, MC 1x10 38kg, kopanie w worek ----------------------------------------------- wieczorem poszłam na imprezke do [...]

[...] bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 Młoty 4 x 10 Przedramie: 3(3 x 15) Brzuch: 10 x 30 powt. wczoraj nie biegalem bo na silce bylo 39,5 stopnia;/

Rozpiętki można ćwiczyć hantlami i bardzo dobrze to idzie. Prasę do nóg można dokupić jako dodatek do tej ławki.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8=8 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 i co o tym sądzisz?

[...] ze sztangą (bic) Wyciskanie francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tułowia (do brzucha) nie mam wyciagu dolnego ?? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Wspięcia siedząc/stojąc Brzuch na co mozna zmienic wysiag dolny? pajacyk polecial ;) pozdro

[...] -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10-12powt. -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12powt. nogi -przysiad 5x 12-8 -wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -żuraw -wspiecia na palce 3x 13-15 ------------------------------------------------------------------ Piatek: plecy -martwy ciąg 4x8 [...]

[...] francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s??---> tylko 2 serie mam zrobic czy chodzi o to ze to superserie sa? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-25 13:25:36

[...] na tę grupę mięśniową lub zastąp je w dniu B rotacją hantli stojąc. Ćwiczenie to wygląda w ten sposób, że stajesz z przedramionami równoległymi do podłogi(połowa uginania z hantlami) i kręcisz po prostu nadgartkami w lewo i w prawo. Trzy serie po 30 powt. zmasakrują Ci przedramiona jeśli dobrze dobierzesz ciężar powodzenia na treningu jutro

[...] bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na palce Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami z supinacja Uginanie ze sztangą na modlitewniku Tric: Pompki na poręczach / Wyciskanie wąsko Francuz Wyciąg Coś takiego

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 10, 10, 10, 10 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12, 10, 10, 8 BARKI Push press 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10 NOGI Przysiad 12, 10, [...]

[...] super serii z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8=8 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10

[...] Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Na brzuch mam zamiar stosować a6w+100 unoszeń nóg(6 x na tydzień niedziela wolne)

[...] 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Rafael91 [...]