hantlami

[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia 3x 12,10,10. -Martwy ciąg ze sztangą 3x10. kaptury: -szrugsy z hantlami/sztangą 3x12. Nogi: -Przysiady ze sztangą:3x 12,10,10. -uginanie podudzi leżąc 3x 12,10,10. -wspięcia na palcach stojąc 3x15. Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] ? FBW Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\8\6 Podciąganie nachwytem 8\8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Pompki na poręczach 10\8\8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12\10\8 Potem rowerek ok 20 minut W dni bez treningu bieganie, taki mam przynajmniej zamiar [...]

[...] -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te ćwiczenia oprócz rozpiętek robie sposobem ,że wolno opuszczam ,a wyciskając nie prostuje rąk do końca. Kaptury: -szrugsy hantlami 3x20 ruchów Środa : Plecy + Triceps -podciąganie wyciągu za głowe 12-10-8 -wiosłowanie - 12-10-8 -podciąganie na drążku nachwytem 10-10-10 -przyciąganie wyciągu do [...]

[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek)3s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s [...]

[...] 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na palcach ze sztanga wspiecia na palcach z hantlami przedramie ugianie nadgarstkow z podchwytem z nachwytem Jak jest w koncu z dobijaniem np klatki na masie pompkami na poreczach ? albo tricepsa? O planie moge [...]

opinii jest tak dużo jak ludzi a ja muszę przytyć waga ~69kg wzrost ~195 jak nie więcej 16 lat ćwiczę hantlami + sztanga 3 dni w tygodniu(chyba będę musiał przestać) efekty powoli są ale tu potrzeba masy problemy mam 2: 1. nie umiem jeść rano śniadań ewentualnie jakiś serek/kakao 2. jak patrze na swoją budowę to nogi mam normalne brzuch też a [...]

[...] Trening: Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\6 Podciąganie nachwytem 8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Uginanie rąk ze sztangielkami 10\8\6 Pompki na poręczach 10\10\10 Potem rowerek. Mam też zamiar biegać w dni wolne od siłowni. Przed wakacjami się nie [...]

Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) [...]

[...] aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 Wtorek Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x [...]

[...] aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 Wtorek Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x [...]

[...] Chirurg mówił, że mogę robić wszystkie rzeczy co robiłem przed tym jak miałem przepuklinę, oprócz siłowni, podnoszenia jakichkolwiek dużych ciężarów, 0 ćwiczeń ze sztangą, hantlami etc. Przed operacją robiłem pompki, grałem w koszykówkę oraz w siatkówkę, także troche biegałem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić(domowe [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka [...]

[...] na wstępie chciałbym przedstawić swoją sytuacje, a potem zapytać o radę, więc : Na silowni ćwicze półroku a od półtora roku przed silownia robilem jedynie pompki i machalem hantlami. Zaczynając treningi ważyłem 56kg i na sam wstęp na laweczce wyciskalem 45kg. Miałem wtedy 12lat bodajże. Robiłem sobie oczywiscie duze przerwy zdarzalo sie tak ze [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] III Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 4. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 5. Wspięcia na palce stojąc 2x15 6. Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃ IV Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie [...]

[...] razem x3 5. Twister -2min w obie strony x3 6. Nożyce pionowe - 30+30obie nogi x3 7. Unoszenie nogi w klęku z pogłębieniem - 15x3 8. Agrafka -klatka/biceps -50x3 9. Wykrok z hantlami (5+5kg) -15+15(obie nogi) x3 10. Boczne brzuszki -10x3 11. Izometryczne pośladki/grzbiet 1minx3 12. Burpee -1x3 (na razie;P) 13. Rozciąganie -5min Zdjęcia (ech:P) [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12 powt x3 BARKI Wyciskanie na suwnicy smitha w pozycji siedzacej ( Cwiczenie łaczone z unoszeniem ramion w przod z hantlami) SUWNICA RAMPA progres 3ser 8 powt unoszenia 12x3 unoszenie sztangielek bokiem 15-18powt 3 ser staly ciezar unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z [...]

[...] mma) czy jest szansa ze noga bedzie tak sprawna jak byla wczesniej. Boje sie ze gry trafie kogos np w lokiec bol wroci ze zdwojona sila :( Czy moge trenowac w domu chociaz hantlami i podciagac sie na drazku? Czy lepiej zostawic sily na regeneracje nogi. Bylem w formie i nie chce tego wszystkiego stracic :( zbyt duzo pracy w to wlozylem :( [...]

[...] mma) czy jest szansa ze noga bedzie tak sprawna jak byla wczesniej. Boje sie ze gry trafie kogos np w lokiec bol wroci ze zdwojona sila :( Czy moge trenowac w domu chociaz hantlami i podciagac sie na drazku? Czy lepiej zostawic sily na regeneracje nogi. Bylem w formie i nie chce tego wszystkiego stracic :( zbyt duzo pracy w to wlozylem :( [...]