hantlami

[...] pon,wt środa wolone później czw i piątek weekend wolny wygląda to tak że robię 10 serii po 10 powtórzeń na każdą ręke później 500 brzuszków i potem to samo czyli 10 serii z hantlami moja dieta wygląda tak że o 8 jem 4 kanapki z wedlina i serem 3 godziny pozniej to samo i o 16 obiad ryz z kurczakiem , cwicze o 18 i biore białko 30 g przed [...]

[...] 50 powtórzeń. KLATKA 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. 3. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 4. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. Trening: Poniedziałek,Środa,Piątek. Oczywiście są obwody :). O to moje pytanie czy od tych ćwiczeń poprawie swoją skoczność a także nabiorę [...]

[...] tułowia 10,8,6 Szrugsy 15,15,15,15 (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10,8,6 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, [...]

[...] nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Piątek: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 10/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 10/8/8 rozpiętki 3x12-10 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 ugnanie ramion z hantlami 10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 4x10 ŚRODA Barki Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie hantli w opadzie(tylne [...]

[...] z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + podnoszenie na ławeczce. Po ćwiczeniach wypicie koktajlu z banana, jajka, mleka i kakaa. Drugie śniadanie: kanapki / bułki / w dzień wolny od [...]

[...] Cele: Moim celem jest kontrola samego siebie oraz zdobycie troche masy + siły Trening Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 12-8 Wyciskanie hantlami w skosi 4x 12-8 Rozpiętki 4x12 Pompki 2xMax Wyciskanie "francuskie" 4x12-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3x12-8 Pompki na poręczach 2x10 Środa [...]

[...] a6w Klatka wyciskanie sztangi płasko w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 serie przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, [...]

[...] robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić. W domu trenowałem tak: 1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg tak 3 serie ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na brzuchu ogólnie chciałbym przybrać na masie żeby efekty były wgl. widoczne może zmiana [...]

[...] na filmiku), tylko że jednorącz 3po 15powt -ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt Łączone 3obwody po 12-15powt -szrugsy sztangą trzymaną z przodu -szrugsy hantlami *** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : [...]

Witam, Od niedawna wykonuję następujący trening: poniedzialek - bicep,klatka środa - nogi,barki piątek - triceps, plecy cwicze w domu na laweczce i ze sztanga, hantlami. po kazdej seri cwiczen robie serie na brzuch i dodatkowo w niedziele rowniez cwicze brzuch. moim celem jest nieznaczne nabranie masy, tzn. chce zbudowac ladna sylwetke, z jak [...]

[...] sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Powtórzenia 12 10 8 Dobry będzie a może coś zmienić?

[...] Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Wtorek: Klatka: -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: - wyciskanie wąsko 4x8-6 [...]

[...] z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem [...]

[...] to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??

[...] z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie [...]

[...] wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 11, 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,6 odwrotne rozpiętki [...]

[...] - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków nachwyt 35/35/35/35 [...]

[...] nie przesadzić ? 2: Czy poniższy plan FBW,tylko w oparcniu o sztangielki i pełni konfigurowalną ławkę da jakieś efekty ? Masa mieśni brzucha: 1 x tyg. Spięcia na skośnej z hantlami 4 x 12 Podciąganie hantli w lekkim opadzie 4 x 12 Podciąganie nóg do klatki na skośnej 4 x 14 FBW 3 x w tyg. na przemian zestaw A i B A: Nogi: Wykroki ze [...]