[...] już Twoja wola. Co do planów z Fabryki siły - nic nowego, wiadomo że na początku partię mięśniową trzeba ćwiczyć z większą częstotliwością. Dlatego bym radził ćwiczyć FBW z hantlami i ciężarem własnego ciała, da Ci to lepsze efekty niż te cudactwa co teraz odstawiasz Podciąganie na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, [...]
[...] - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8powt. - szrugsy hantlami 4 serie po 20powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10-8powt. Mysle ze w piatek mozna by jeszcze [...]
[...] 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa łydki 1.wsp.stojac 3s 20p 2.siedzac 3s 12-15p ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym [...]
[...] na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. Prostowanie nóg na atlasie [...]
[...] szt.), pompki na poręczach. 2 dzień: A) Skakanka, przysiady, przysiady na jednej nodze, brzuszki, grzbiety. lub B) Rower. 3 Przerwa. Widze, że kolega troche macha hantlami a to chyba błąd. Lekarz tez Ci mówił żebyś nie podnosił nic do góry a Ty jedziesz bareczki hantlami do tego robisz biceps, wiosłowanie sztangielką i triceps a [...]
[...] Z bicepsa wywal to uginanie nadgarstka o kolano i zrób najlepiej tak uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 zwiększaj obiążenie w każdej seri uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion z hantlami młotkowo I przedramiona dołożyłbym do pleców i bicepsa z pleców wywaliłbym to Leżenie przodem na ławce poz., [...]
[...] kg 3. Wyciskanie na suwnicy do karku - barki tył: 4/ 12 x 30 kg 4. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu: 3/ 6 x 60 kg 5. Wykroki z kateballem po 16 kg: 4/ x 12 6. Szrugsy hantlami: 4/ 15 x 32 kg Wyciskanie połowy masy ciała: 40 x 42,5 kg Trening barków bardzo lekki, w nogach czułem brak mocy, a i z oddechem był problem przy siadach.. [...]
[...] - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 kg, 3/ 12 x 12,5 kg - Odwrotne rozpietki 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami 4/ 12 x 36 kg
[...] tylko barki, bo po sobotnim turnieju w piłkę mam obitą łydkę i znalazłem wytłumaczenie, żeby nie robić dziś nóg :P Barki: - Wyciskanie na suwnicy do klatki : 4/ 10 x 30 kg - Wyciskanie na suwnicy do karku: 4/ 10 x 30 kg - Unoszenie hantli siedząc: 4 x 8 x 7,5 kg - Odwrotne rozpietki: 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 32 kg.
[...] zły, bo skupiłem się na oddechu i pogubiłem się w liczeniu.. A przecież to mój rekord..) Ogólnie czuję się dobrze, nawet bardzo dobrze :)) dobry wynik idzie małymi krokami :)) WW: 4/ 6 x 52,5 kg, Rozpietki hantlami: 4/ 12 x 12,5 kg W super serii z przenoszeniem hantli: 4/ 12 x 22,5 kg Trening luźny z głębokim nastawieniem na połowę masy.
[...] 10 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 45 kg - Wyciskanie na barki tył, suwnica: 2/ 8 x 50 kg, 2/ 8 x 45 kg, - Francuz: 4/ 8 x 25 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 34 kg, - Unoszenie tułowia własnym ciężarem: 2/ x 20 powtórzeń. Jeszcze trochę tricka dla zabawy zrobiłem, ale nic konkretnego, dlatego nie opisuję :)
[...] i małymi krokami starać się o poprawę wyniku. Klata dodatnia na maszynie: 4/ 10 x 40 kg Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg WL ujemna - 4/ 10 x 60 kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku: 4/ 12 x 20 kg Rozpietki: 4/ 10 x 15 kg Uginanie ramion hantlami stojąc: 4/ 10 x 10 kg
[...] kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg na rękę - Wyciskanie sztangi za plecy, łokcie pod kątem 90' 2/ 10 x 40 kg, 12 x 30 kg, 15 x 30 kg. - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg Szybki i przyjemny trening, tylko następnym razem zaczynam od Rotatorów, bo po pierwszym wyciskaniu mnie bark bolał, ale dogrzałem i jest ok :)
[...] - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa ryżowa i naleśniki - 20:30 - jeszcze nie wiem ;-) Trening: Rotatory: 4/ 12 x 5 kg. Wyciskanie sztangi siedząc na barki: 2/ 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg. Wyciskanie hantli siedząc na barki: 4/ 15 x 12,5 kg. Odwrócone rozpiętki: 4/ 12 x 5 kg. Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg.
[...] byłem tak przejedzony, że aż się źle czułem, wracam do 3 posiłków w pracy. Trening: SQ: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 4 x 80 kg. - Było ciężko Uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, 6 x 15 kg. FSQ: 4/ 8 x 50 kg. Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 [...]
[FIT]Lilith - DT2
