hantlami

[...] najpierw coś o sobie: Wiek - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na poważnie. Mam do [...]

[...] ciężary) Przysiady - bez asysty (ciężar podaję na stronę) 25 lb 8x1 20 lb 10x1 20 lb 8x2 Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20-25 powtórzeń) Wykroki z hantlami (ciężar podaje na stronę) 15 lb 24x2 10 lb 24x2 (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) Prostowanie nóg w siadzie 40 lb 12x3 Uginanie nóg w leżeniu 40 lb [...]

[...] ze sztangą łamaną 2s B Uginanie podudzi 2s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą. na brzuch A6W Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na [...]

[...] 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Piatek : Trójbój technika , trening 5x5 60% max cięzaru na każdy bój , na koniec 15-20 min rowerka /bierzni .

[...] siłowni,ani nie mam kolegów ze sprzętem także nie mam na czym ćwiczyć...Posiadam jedynie hantle 10kg. i drążek to podciągania I pytam się was czy można coś zdziałac samymi hantlami + ćwiczenia (pompki,podciąganie,brzuszki itp.) W gre wchodzi jeszcze ewentualnie jakieś białko. Czy można z takim zestawem przy intensywnych treningach cos zdziałac?

[...] 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir [...]

[...] 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] nie pracuję, studia właśnie skończyłam, siedzę i nic nie robię Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie ćwiczę, ale jak już to biegam na bieżni i macham hantlami Odżywianie: głodówki, po nich obżarstwo, znowu głodówki... tkwię w zamkniętym kole ! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie B: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie Martwy ciąg 2 serie, podciąganie 2 serie Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

Poniedziałek (klatka + przedramię) Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] hantli 4s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion na modlitewniku młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3s -trójfaza "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (tu bym wolał dać wymachy hantlami w bok,gdyż środkowy akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] (15,12,10,8) -Wiosłowanie sztangla 3x (10-8powt) -Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -Ściaganie linki w wyciągu 3s przodem 3s tyłem (max) -sztrugsy 3s max (hantlami) Dzień 4 Wolne (ewentualnie brzuch+przedramie) Dzień 5 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri (8-12) -wyciskanie sztangli na łąwce pochyłej 2s (8-12) [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 - uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 12,10,8,8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 10,8,8 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie hantli [...]

[...] wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy po 2 serie więc w sumie na barki by było 6. triceps: wyciskanie francuzkie 2x10 biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10 Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16 przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10 1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na trenowaniu całego [...]

[...] na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Wykroki 15 powtórzeń. 3. Pompki klasyczne 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie hantli (4kg) siedząc 20 powtórzeń. 5. Uginanie przedramion z hantlami (4kg) 20 powtórzeń. 6. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń. 7. Rozciąganie. I chodzi o to czy jeżeli będę miał drążek będą jeszcze lepsze efekty ? [...]

[...] to 30 przysiadów.Następną fazą treningu są brzuszki robię 15 brzuszków 30 sekund odpoczywam i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie wiem jak nazywa sie te czwiczenie) , czyli [...]