hantlami

[...] 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. Wyciąg poziomy 4x15 3. Ściąganie do brzucha 25/20/15/15/15 4. Odwrotny Butterfly 4x15 5. Uginanie że skretem z hantlami 4x15 https://youtu.be/QHU46NfeJn8

[...] no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15 5. Butterfly 4x15 6. Triceps Press [...]

[...] przed treningiem xD TRENING: 1. Wioslowanie Hammer oburącz R12, 30/40/50/60 2. Drazek do klatki nachwytem 25/20/15/15/15 3a. Przyciągnie na poziomym 4x15 3b. Wioslowanie hantlami w oparciu 4x12 4. Facepull 5x15 6. Uginanie na biceps na maszynie 5x 15-12 +łydka +10 minut interwalu DIETA: 1. 70g Izolatu, 10g oleju kokosowego, kawa 2. 12 białek [...]

[...] 3. Wiosło hantlem 15x21/ 15x27/ 14x33/ 12x36 4. Wiosło szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] sztangi na skosie 12x50/ 12x60/ 12x70/ 10x80 + drop podwójny 3. Hex press na shmit 4x 12 4a. Dipsy 4x 8 i to był moj max :D 4b. Butterfly 4x 15 1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12 2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15 3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15 + 45 min cardio na czczo + 45 min cardio po treningu DIETA: [...]

[...] 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą. TRENING 1. OHP 15x40/15x50/ 12x60/10x70/8x80 2. Unoszenie w bok 15x10/ 15x12/ 15x15/ 15x15/ 12x18 3a. Unoszenie w przód hantlami siedząc 4x12 10kg 3b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg 4. Odwrotne Rozpietki w bramie leżąc na skosie 4x 15 5. Unoszenie jednoracz w opadzie w bok 3x 12 [...]

[...] rano 100 równe ale wracam do reżimu. Klatka: 1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10 2. Hantle skos 4x 12 3. Dipsy 4x 12 4. Rozpietki w bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie z hantlami siedząc 3x 15-12 2. Modlotewnik lamanym gryfem 3x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15 Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak [...]

[...] 4. Unoszenie w przód siedząc 4x 15-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-12 6. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 20 1. Prostowanie ze sznurem 3x 15 + drop 2. Francuz hantlami lezac na płasko 3x 15-12 3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15 +30 minut cardio na czczo DIETA: 1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu 2. 500g batatów, [...]

[...] cheata i zacząć przygotowania do MŚ :P TRENING 1. Hantle skos 15x20/15x30/12x35/ 10x40/8x44 2. Shmit skos 4x 12 3. Hammer poziomy 4x10-8+drop 4. Butterfly 4x15 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3x 15-12 2. Uginanie lamanym 3x12 3. Uginanie jednoracz na maszynie 3x15 DIETA: 1.80g szynki szwarwaldzkiej, 1 jajako, 4bialka 2.125g ryżu, 200g piersi , [...]

[...] za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez sztangi tylko z hantlami żeby nie przewazalo no jedna strone,). Co prawda myślałam wtedy że mam 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z [...]

[...] za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez sztangi tylko z hantlami żeby nie przewazalo no jedna strone,). Co prawda myślałam wtedy że mam 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z [...]

[...] wykroków wykonywał będę prostowanie nóg w siadzie. Po jakimś czasie dopiero zacznę wykonywać ten rodzaj przysiadów, mam zamiar analogicznie zamienić wiosła na maszynie hantlami z oparciem o ławkę, ale też zobaczymy kiedy to będzie... Jeszcze tydzień. Gdybym miał możliwość wcześniejszego wyjazdu, to na pewno bym z tego skorzystał, bo nie [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w górę 4x military press/wznosy ramion z hantlami bokiem 3x California press 3x uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku +brzuch Czy to ma jakiś sens? Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem się problemów i [...]

[...] bym się ośmieszył... Dlatego też zabieram się ostro do roboty i za ok. 6 tyg. opisze swoje osiągnięcia :) P.S.: 1. Mogę zamienić wyciskanie sztangą na ławce na wyciskanie hantlami, bo o wiele bardziej to lubię, a nie wiem czy robi to różnice odnośnie całego tego planu? :) 2. Jeden z użytkowników pisał, że bardzo ważne jest aby nie zwiększać [...]

[...] 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion [...]

nie wiem czy ja dobrze to rozkminiam ale stoje z hantlami w reku i macham rekami do góryna wysokosc troche ponad głowe a jezeli Ci chodzi o to ze mały ciezar to spróbuj to zrobic bo albo ja tego nie potrafie albo taki słaby jestem

[...] bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik kanapki [...]

[...] nazw ćwiczeń, chodziło mi chyba o te francuskie wyciskanie, znajde trochę czasu i zaraz poszukam prawidłowego nazewnictwa. Piątek: O martwy ciąg Ci chodzi ? Lepiej hantlami czy sztangą ? Polubiłem ból mięśni, szczególnie brzucha, ze dwa razy zrobiłem A6W ale mieśnie tylko pod naciskiem palca było czuć. Z czasem fałdy zginą ;D Zmieniony [...]

[...] treningu ,tzn zadnych dropów , superserii itp. Trening wyglądał nastepująco : MC 5s x 4-8powt Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5s x 8-12 powt Wyciskanie na barki hantlami 2s x 6-10 powt Unoszenie hantli bokiem 3s x 8-15powt Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-12 powt Uginanie sztangi 4s x 8-12 powt W przysiadzie stosuje większa [...]