hantlami

[...] 1 dzien wyglada tak: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie pompek na klatke piersiowa -4 serie podnoszenia hantli na klatke piersiowa -4 serie hantlami na biceps siedzac z reka oparta o udo -4 serie hantlami na biceps stojac 2 dzien wyglada nastepujaco: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow [...]

[...] 4x29 3x29 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 4. WŻ 10x13 8x18 6x18 6x18 10x13 8x18 4x20 4x20 10x13,5 6x18 6x18 5x20 10x13 6x18 6x18 4/3x20 podciaganie z gumą 4,4,3,3 przysiad bułgar z hantlami 5 kg 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93d16a872e44b1d976043970924a103.png +mandarynki i kieliszki 2 wina Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-08 23:25:51

[...] 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 C. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: Trening 3: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 22/22/22/22 G. Prostowanie [...]

[...] 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10x 11kg/ 10x 11kg/ 7x 11kg 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 10x 5kg/ 9x 5kg/ 8x 5kg 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 10x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ [...]

[...] małą) 2.Zolnierski 3*3 20kg - 15/12, 25kg - 10/ 30kg - 5 35kg * 3/37,5kg *3/40kg *1 +2 PP 3a.Przysiad - wyjscie do gory dynamicznie 4*10 20kg*10/ 30kg*10 4* 40kg 3b.RDL z hantlami 4*10 po 10kg *10 4* hantle po 12,5kg 4a.WL- dynamiczne wypchnicie 4*10 20kg/30kg 35kg/3*40kg 4b.wioslowanie hantla w podporze 4*10 na stone 10kg/15kg 17,5kg [...]

[...] śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow

Dzięki za odpowiedź. Póki co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej [...]

wczoraj wieczorem zrobilem barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia/ krzyzowanie linek na bramce szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie

9.01.2014 Na wstępie chciałbym powiedzieć że możecie sie ze mnie smiac ze podnosze tyle kg co ciota i sezonowiec ale nic na to nie poradzę, schudło mi sie też z mięśni. Ale już po woli czuje jak siła wraca jest moc jest motywacja, Samopoczucie OK, wszystko OK, jem po treningowy pozdrawiam !. http://s1.zmniejszacz.pl/116/dieta_logo__521426.jpg [...]

[...] łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej na ławce skos dolny 3-4 serie uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym uginanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:41:04 Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:42:35 Zmieniony [...]

[...] powiedział,ze nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba [...]

[...] 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, 10x25kg 7.Sciaganie linek na boki: 14x2p, 12x3p, 10x4p Do dzisiaj meega domsy na klatce po wtorku :D Chyba zmniejsze dawke Black bombs do 1 tabsa [...]

drążek , wiosłowanie hantlą , hantlami , wiosłowanie końcówką sztangi

codziennie robie sobie 12 powtórzeń po 4 serie hantlami ćwiczenia na biceps, czuje potem pompe, ręce i bicki robią mi sie twarde i wychodza zyly, czy cos sie dzieje ?

Witam. Mam takie do was pytanie, ponieważ chcę od brata pożyczyć ławkę + sztangę + obciążenie i teraz pytanie, czy na początek to wystarczy by ćwiczyć czy może zainwestować dodatkowo w hantle i wtedy ćwiczyć sztangą i hantlami?

[...] lodowa, papryka +płyny: woda, kawa suplementy: wit. E, Castagnus 9.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 27,5kg/32,5kg/37,5kg 25kg/30kg/35kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x12+4x15/10x12+4x15/10x12+4x15 10x20+4x16/10x15+4x16/10x25+4x16 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej 60x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10 65x12+16x12/70x10+18x12/70x10+18x12/70x10+18x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s MC 2s Wyciskanie na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Wspięcia na palce z hantlami 2s Skłony na ławce skośnej 2s max ​7.Po każdym odbytym treningu siłowym i skończeniu po nim aerobów rozciągał bym się według tego obrazka [...]

[...] -12x -12x -12x -12x niedziela a)Martwy ciąg 60% – 5x 70% – 4x 70% – 4x 80% – 3x 90% – 2x 90% - 2x b) martwy ciag z podstawek -3x -2x -2x c)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -5x -5x -5x d)kaptury -5x -5x -5x e)Drążek -6x -6x -4x f)Unoszenie sztangielki w opadzie -5x -5x -5x g)uginanie nadgarstków [...]