hantlami

[...] - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 11 70 kg x 15 /z dlugim negatywem Dokladac do 105 za tydz. 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 10 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 50 kg po 20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 [...]

Pomóżcie mi dobrac odpowiedni trening dla początkujących. 182 cm, 75 kg Do dyspozycji mam hantle oraz sztange łamaną i taśme, niestety nie mam łąweczki. W szczególności interesuje mnie dobór ciężarów i intensywność. Obecnie próbowałem cwiczyć wg. następujących cwiczeń : Na ramoiona i przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3s.+1 -wyciskanie na maszynie ( typu Hammer) 3s.+1 -rozpiętki 3s. 2.Biceps -podciąganie na drążku podchwytem (szeroki chwyt) 3s. -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s. -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. 3.Łydki - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 3s. - [...]

Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie. WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 6p 6p Wyciskanie hantlami - 30kg x 10p x10p 40kg x10p x10p Wznosy talerzy 5kg x 8p 8p 8p 8p wyciskanie nad barki 15kg x8p x10p x10p 17,5kg x 8p wyciskanie francuskie 12kg 8p 8p 6p pompki francuskie x25p 25p trice mi wysiadły pod koniec dlatego nie dałem rady dokonczyc [...]

[...] 3) Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8/8 - przerwy ok 120s 4) Martwy ciąg 15R/10/8/6/4 - przerwy ok 120s 5) Odwodzenie ramion w tył w opadzie 4 serie po 12-15 + szrugsy z hantlami 15R/15/15/12 - przerwy ok 90s PIĄTEK (RAMIONA) 1) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko leżąc 15R/10/10/8 2) Francuskie leżąc 10/8/8 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

2014.01.06 BIEGANIE Najpierw chcialem zrobic 100 thrustersow w domu z hantlami 2x5 kg ale nie moge jakos sie przelamac juz do trenowania w domu: malo miejsca i brak tlenu. Podziwiam Anie B. i RedAlert ze sa w stanie w domu budowac tak niesamowita forme ! Ostatecznie jak przestalo padac, po 19-tej poszedlem biegac. Zalozylem dzisiaj ze robie dwie [...]

[...] się podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10 Barki: Arnoldki 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10 + Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec Zestaw B: Nogi:Przysiad 3s [...]

Jeny... Ja z Irlandii, ale może i u nas coś jest? Zalookam. Wpadnie coś do kompletu z hantlami ;). A na serio nie mam gdzie się podstaw nauczyć jakby co... Podejrzę Twoje filmiki ;)

[...] podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10 Barki: Arnoldki 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10 + Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec Zestaw B: Nogi:Przysiad 3s [...]

[...] ale ile tego brac i jaki brać suplementacja białko, jabczan kreatyny i bcca i jakiś spalacz dorzuce Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki [...]

Ja mam podobnie. Bez bujania na łamanym gryfie 45kg idzie, może 47.5. Ale w jedną rękę 22.5kg nie dam rady wziąć, nie w lewą. A Ty Gwid dajesz radę hantlami o wadze połowy sztangi już po sztandze?

[...] ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból to najważniejsze co z tego pamiętam, a to w końcu pierwsze ćwiczenie :) ja wykroków w miejscu nie robię, to odbijanie się po wykroku gdy jestem dociążony hantlami wydaje mi się bardzo niebezpieczne, ścięgna tego mogą nie wytrzymać, wolę przespacerować się z hantlami.

Też jestem tego samego zdania, że po 50 na nogę. Wykroki ze sztangą czy hantlami nie ma dla mnie różnicy oba tak samo znienawidzone ćwiczenia ;-)

[...] podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń Piątek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki wąskie (10-10-5) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń. UWAGI -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie [...]

ŚRODA 11 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na [...]

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

PONIEDZIAŁEK 12 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX WTOREK 12 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. wiosłowanie wąskim chwytem na [...]

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

PONIEDZIAŁEK 13 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami WTOREK 13 [...]