hantlami

Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]

[...] i Piątek 1.Wyciskanie na ławeczce i podciąganie na drążku 5x15 (SS) 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej oraz wiosłowanie ze sztangą w szerokim chwycie 5x12-15 3. Rozpiętki z hantlami i wiosłowanie końcem sztangi 5x10-12 4. Wyciskanie za karku i unoszenie hantli na bok 5x12-15 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie i uginanie nadgarstków 5x15 [...]

[...] 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s barki, wyciskanie sztangi do klatki lub wyciskanie hantlami 3 s triceps, francuskie na leżąco sztangą łamaną 2 s lub ? biceps, uginanie [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowe 4 serie 12 powtórzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie 12 - 6 powtórzen Suplinacja z hantlami na ławeczce 4 serie 12 - 8 powtórzeń Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 12- 8 powtórzeń Uginanie jednorącz pochylonym w przód 4 serie 12-8 powtorzeń [...]

[...] z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-10 powt B. Nogi -Wykroki z hantlami 3s 6-12 powt Plecy -MC 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie rąk w góre z hantlami(na barki) nie wiem jak to nazwać xd 36 na jedną łapę i coś takiego na triceps z hantlami też 36 na jedną [...]

[...] się zaadaptował i figura znów się pogorszyła. No ale co robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. Zaczęłam chodzić na Fat killer step (z 1kg hantlami) oraz na sztangi. Spędzałam na sali 10 godzin w tygodniu. W sztangach się zakochałam, bo dzięki nim moje ciało znów zaczęło przybierać fajną formę. Poza tym [...]

[...] o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,13,13,10 [...]

[...] serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 6. Ściąganie drążka triceps 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 7. Półprzysiad ze sztangą 3 serie 15 - 20 - 20 p. 45-60 sek 8.. Wypady z hantlami w przód 3 serie 15 - 20 - 20 p. 60 sek. 9. Przywodziciele i odwodziciele 3 serie 15 - 20 - 20 p. 60 sek. ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: BARKI + KAPTURY + [...]

[...] dobijanie kolono (12 10 8 6 ) Środa (brki+tricpes) 1 wyciskanie żołnierskie (4x12) 2 szurgusy sztanga (4x12) 3 hantle 90stopni (4x12) 4 wznosy hantli (4x12) 1 francuskie hantlami (4x12) 2 młotki hantlami (4x12) 3 wyciskanie oburącz (4x12) 4 pompki (30-20-15-10) Piątek (plecy+przedramię) 1. drążek szeroko (4xmax) 2. drązek wąsko (4xmax) 3. [...]

[...] najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się biegać czasowo ok.20-30 min), i macham trochę hantlami ( do wyboru 2x2 kg, i 2x4 kg ( przy tej wadze jest mi już ciężko) można także dołożyć do 2x7kg Co lubisz jeść na śniadanie: różne wariancje owsianki, jajecznica Co [...]

[...] czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 - Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 Brzuch - ABS 2 (Poziom 1) Wtorek Nogi - Przysiady z sztangą 3 x 15 - Wspięcia na palcach na jednej nodze z [...]

[...] więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18 Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22 Żuraw 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30 B- Klata + triceps + łydki Wyciskanie [...]

[...] -10% x max, -20% x max 1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SUPLE: Same podstawy: -WPC -Witaminy -Omega3 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-11 20:00:57

[...] z przodu 3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku 4. Przysiad ze na suwnicy smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5. Hack przysiady ze sztangą 6. Przysiady z hantlami trzymanymi na barkach 7. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia 8. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia Nie wiem czy taka będzie kolejność dlatego [...]

[...] 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Czwartek [...]

[...] Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy na skośnej 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami na skośnej 3 ćwiczenie "hammer" 4 ćwiczenie rozpiętki na skośnej 5 ćwiczenie "butterfly" Plecy : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy [...]

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

[...] Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 [...]