hantlami

PONIEDZIAŁEK 10 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX

[...] 2kgx15/2kg/15/1kgx15 /2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/12 czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/5kgx11 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 [...]

[...] 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 9x50kg 10x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym / Od 5 tygodnia zmiana na wycisk neutralny na maszynie stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg [...]

[...] sztangielek bokiem 3s 10 Barki: Wyciskanie zza glowy 3s 10 Triceps: Prostowanie francuzkie 3s 12 Triceps: Francuzkie oburacz w siadzie 3s 10 Biceps: Uginanie ramiom z hantlami suplinacja 3s 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s 10 Drazek 3s 10-max B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Klatka: [...]

Paramaribo a brzuch jak robie w środe ( noszenie kolan w zwisie na drążku i skłony boczne z hantlami ) a w piątek ( allachy + unoszenie nóg w podporze) to będzie ok?

[...] komuś moje błędy posłużą. Tak więc grzecznie proszę o feedback. https://www.youtube.com/watch?v=tB0SFJlC_gY https://www.youtube.com/watch?v=iX_t7rIEyI8 4) wejście na ławkę z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 6,5 kg na rękę x15 na nogę. Pierwsza seria oki, koniec ciężko, ale w drugiej już się "gibałam" - trudno mi było utrzymać postawę. Nie [...]

motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] bicepsa to 30.5 cm, wim ze to nieduzo ale gdy zaczynalem mial on obwod cos kolo 28/9. Jakis tydzien temu zrozumialem ze bicepsy to nie wszystko. Dodam ze tylko machalem hantlami i robilem po kilkanascie pompek. Moje pytanie do Was jest takie, jakie cwiczenia i kiedy/w jakich odstepach czasu mam robic cwiczenia. Mam laweczke, hantle, drazek i [...]

[...] (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.nie wiem jakie ćwiczenie [...]

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1340/Trening-calego-ciala-z-dwiema-hantlami-cz2 ale jakbym robił np. to ?

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

Dzień 16 Środa- Barki i biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Szrugsy 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Siódemkowanie ze sztangą Dieta sporo tłuszczy dzisiaj wpadło [...]

[...] herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] jakimś czasie, tak samo jak ta farba ze stalowego z linku co podałem... Szukaj używanych gryfów po 50-60zł od Marbo, na średnicę nie patrz, bo ten typ od stalowego obciążenia robi na każdą średnicę na życzenie obciążenie. Ja zamiast ławki i stojaków kupiłbym poręcze do dipów i drążek na początek, a resztę ćwiczeń robił tymi hantlami i sztangami.

[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w tyg klub fitness, poza tym uwielbiam spacery 2/3x w tyg trening obwodowy, 2x w tyg ćwiczenia z hantlami,sztangami, a/la crossfit, pilates raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: swoje muesli, jaja, chleb z wędliną i warzywami, Co lubisz jeść na obiad : wszystko, [...]

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

to możesz poszukać ćwiczeń z hantlami i ułożyć plan FBW bazując na hantlach (w razie problemów pomożemy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo ten trening w domowych warunkach. Byle trenować całe ciało i zawsze dzień przerwy - to 2 najważniejsze rzeczy odnoścnie treningu

[...] dwugłowym troszkę odpoczynku by były zdolne do kolejnych ciężkich serii. Po żurawiu dokończyłem wyciskanie żołnierskie. Wszystkie serie na 30kg po 12-15 powtórzeń. Wiosło hantlami - pierwsze 3 serie na 12 powtórzeń i kolejne 3 serie na 10 powtórzeń; ciężar: 16,18,20 oraz 22,5 25 i 27,5kg. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: ciężar 16, [...]

[...] odżywkac i sumiennym treningu i jeszcze jedno pytanie jak rozbudowac mocno przedział na klatce miedzy misniami górna partie katuje od 3 miesiecy ale słabo idzie wyciskanie hantlami skosie sztanga i rozpietki na skosie robie ale cos nie idzie duże cieżary po 12 10 8 6 powtorzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e331ccb12d475ea9654ebe7f5a955d.JPG [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]