hantlami

[...] 60sek przerwy miedzy obwodem 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone -5kg 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem obligues ja mam jeszcze pytanie odnosnie nowego treningu jak mam obwód to cwiczenia z hantlami lub sztanga robie tym samym obciazeniem czy zmieniam na wieksze lub mniejsze?

Morales, ja po prostu rzadko uzywalem hantli w wyciskaniu wogole. Najwyzej na rozgrzewke... 23kg, to nie cienko chyba, przy 10tkach i w pierwszym tygodniu z hantlami ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 15:13:11

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

[...] wersję wyciskania do tego unoszenie bokiem - aby zaangażwoć bok do tego unoszenie bokiem w opadzie T - aby zaangażować tył do tego dodać możesz szrugsy pitątek . -opisałem sobota MC podciąganie wiosłowanie hantlami w ciezkich ćwiczeniach złożonych zrób 4 serię z progresją w izolowanych 3 serie bez progresji z powt. w zakresie 10-12 ruchów

[...] wyciągu do klatki ale może zostać to co masz II Dzień: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie [...]

[...] i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i masz nogi zrobione a barki mozesz dac wycisk zza karku i superseria unoszenie hantli przed siebie stojac i unoszenie w opadzie

[...] 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8/6 Triceps: => Ściąganie ciężaru na wyciągu (bramie): 12/10/8/6 => Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8/6/6 Plecy: => Ściąganie drążka w szerokim [...]

Taniec z Hantlami xD

[...] 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3s Piątek(klata, barki, triceps): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. rób hantlami 2s 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 2s BARKI: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powtórzeń. 2s [...]

[...] 'męskich' ( chodzi mi o to, ze bardzo rzadko kobiety je wykonują, bo nie umieja, wstydza sie, albo boja) jest odpowiednie takze dla kobiet? Mam na mysli cwiczenia ze sztanga i hantlami, dzięki którym kobiety sie nie rozrosną, ale wyrzeźbią. Jesli tak, to mozecie podac kilka jakis przykładowych, razem z liczba serii i powtórzeń. Dzieki:)

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA MLOTKI NAPRZEMIENNE Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest. A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel w pionie jest trzymany ? Ogólnie polecam Ci 15-10-5, ja po 3 tyg. w WL z 92 na 97 ( z supli 60 kaps kreatyny mono 1250)

Owszem, widzialam jej dziennik :) http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html Tez super efekty, dlatego czekam na propozycje cwiczen ze sztanga hantlami, bo sama nie wiem, jakie wybrac Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-26 21:19:38

[...] czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z rąk, chwyt już mi siadał, ale dałem radę :) Dobra pompa w kapturkach [...]

[...] plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. [...]

[...] żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg 2.Wyciskanie [...]

[...] te same ćwiczenia( tylko modlitewnik na sztangę) zmieniając tylko kolejność, a co z ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg 2.Wyciskanie [...]

[...] a rzadko go ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s59.html a na plecy to robię: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jako rozgrzewka) 2.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3.ściąganie drążka za głowę na wyciągu 4.ściąganie uchwytu siedząc (zdjęcie w profilu) 5.przenoszenie hantli leżąc na ławce płaskiej

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

młotki thora https://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-094-training/image012.jpg albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

Martwy Ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Staraj się skupić jak najbardziej na technice ćwiczenia i żeby nie garbić się przy wykonywaniu Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3