hantlami

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 8 8 8 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 25x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 10 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 8 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 8 + 13min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 10 10 8 8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 9 9 9 9 3a. Landmine press oburącz 27,5x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 12 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 10 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 10 + 10 min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 5x10 5x8 0x8 0x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 62,5x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 9 9 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 13x 10 10 8 5b. Francuz hantlami 13x 10 10 8 + 15 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-06 14:53:18

Góra 1 1. Dipy 5x8 5x8 5x7 0x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 65x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 13x 10 8 8 5b. Francuz hantlami 13x 10 8 8 + 20 min orbitrek

Deload 1. Mc sumo Do 140x1 2. Podciąganie podchwytem 5, 5 3. Wyciskanie hantlami siedząc 25 x8 x8 + Po 1 serii klatka, plecy, tył barków, bic, tric Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-23 11:57:44

[...] leżąc 75x6 75x6 75x6 75x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 65x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 14,5x 8 8 8 5b. Francuz hantlami 14,5 8 8 8 Kupiłem nowa ławkę. Jest około 5cm niższa i muszę nauczyć się nowej pozycji do wyciskania

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5x 6 6 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 15,5x 8 8 8 5b. Francuz hantlami 15,5 8 8 6 + 10 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 6 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 7 7 3a. Landmine press oburącz 30x 10 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 16x 8 8 5b. Francuz hantlami 16x 8 7

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x 6 6 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 72,5x 6 6 5 3a. Landmine press oburącz 32,5x 10 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 8 5a. Uginanie młotkowe 17x 8 8 5b. Francuz hantlami 17x 8 5

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 6 6 75x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 6 6 65x7 3a. Landmine press oburącz 35x 8 7 7 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 47,5x 8 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 5 + Interwał orbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 5 70x8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 3 + Interwał orbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x8 65x8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 19x 8 8 5b. Francuz hantlami 19x6 10x12 + Interwał orbitrek 6x 15/30

[...] przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-08-19 18:50:45

Trening 2 1. Przysiad przedni 65x3 75x2 85x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 22x10 22x10 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 25x10 25x8 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x19+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+3 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx12+4 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5 cardio

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Reverse curl 25x11 25x9 25x8 5. Kółko na brzuch 8 6 4 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 4x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 30kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 8 5 5 6. Side plank 2x 25sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52