hantlami

Czy jest sens zamieniać pompki na poręczach na skos ujemny hantlami/// a podciąganie na drążku na ściąganie drążka ???

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] 12,12,12,12,12, Łydki 1. Wspięcia siedząc 12,12,12,12,12 2. Wspięcia stojąc 25,25 Piątek – Klata Rozpiętki w bramie z wyciągiem dlanym na lekkim skosie 10-10-6-6 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12-12-12-10 Wyciskanie hantli 3x12 stały ciężar duży Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na [...]

[...] brie Trening Posiłek nr 4: 2 wafelki (40g), krokiety z mięsem (200g), łyżka oleju Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 klasycznych/7 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] ok. 10 powtórzeń 26-32 kg KLATKA : 1. Pompki 3 serie po 7-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie. Zaczynam na 18 kg, dobijam w ostatniej do 26-28. 3. Rozpiętki hantlami 5kg. Zakładam jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie [...]

[...] ale nie ma żadnych butów do 200zł. Więc albo poczekam, albo po prostu wy haczę inny sklep, w którym będą dobre buty w podobnych cenach. Trening w domu. Przysiady z hantlami, pompki itd ;) Dzisiaj z jedzeniem pofolgowałem, trochę słodyczy - 2 batoniki i bułka słodka. Ale tak to raczej ok. 1. Owsianka z jajkami 2. Bułka Słodka 3. 50g [...]

[...] bokiem 2x Triceps: Pompki na poręczach 3x Biceps: Uginanie sztangi 2x B: Nogi: Suwnica 2x Uginanie nóg siedząc 2x Plecy: Martwy ciąg 2x prostowniki 2x Klata: Wyciskanie sztangi ławka + 2x Ściąganie linek (brama) 2x Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z klaty 4x Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2x

[...] postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem [...]

[...] była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do czoła 3x10 Zestaw B MC 5x5 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie 5x5 Military press 5x5 Uginanie ramion z [...]

[...] Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem [...]

[...] + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 4x10,10,10,10 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciągu górne biceps 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx12,10,10 2 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 3 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,10,10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 [...]

[...] (ćwiczę nieharmonijnie, raz czułam dupę, a raz nie... na razie nie dokładam ciężaru, bo chcę pracować nad techniką, liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie [...]

[...] palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 15/15/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej15/15/15 8. Młotki15/15/15

[...] ruszam się jak cyborg więc przyzwyczajenie się do ćwiczeń trochę potrwa. To ten zestaw: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam galarete [...]

[...] x20 6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 [...]

moim zdaniem musi być dużo głebsza retrakcja zrob wioslowanie w pochyleniu hantlami, wiesz jak to sie robi? jestes pochylony, hantle trzymasz neutralem i opuszczasz je tylko do kolan albo nawet na dol ud, nie nizej! zrob to na sucho nawet teraz, odtworz ruch, zobaczysz jak wchodzi w grzbiet gorny, jest miazga.

[...] 10/8/6 PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg + Szrugs 6/4/2/1 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.wioslowanie sztangą 12/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 6.prostowniki na ławeczce 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8. Uginania przedramion z hantlami suplimacja 10/8/6 9.uginania przedramion [...]

[...] / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 4.Martwy Ciąg: 8 x 80kg / 4 x 90kg / 4 x 100kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 4 x 30kg 2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8 x 10kg / 8 x 9kg / 8 x 8kg Dieta: Kcal utrzymane ale zjadłbym jeszcze [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x10 Rozpiętki 5x10 Wyciskanie hantelka oburącz "francuskie" - 5x10 Pompki w wąskim rozstawie rąk 5x12 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Suplementacja SFD WPC Protein Econo v2 - 30g ActivLab BCAA - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g Dieta [...]