No własnie czytałem, że kreatyna nie zalecana. Czyli rozumiem Carbo i BCAA. Ale co to jest to BCAA:D i jak miałbym takie suplementy stosować. Co przed treningiem, co Po? Czy wieczorem przed mahaniem hantlami też coś?
[...] jest w zaciśniętej dłoni(mam nadzieje ,że wiecie ocb),z wyciskaniem na klate,bary,szrugsy nawet francuskie sztangą siedząc jest ok(z wyciągiem na triceps stojąc są lekkie problemy)i biceps siedząc z hantlami z supinacją też jest ok.Niedługo chyba się wybiorę do lekarza znowu bo nie wiem co to może być.Może ktoś przeżył coś podobnego. Pozdr
[...] chodze do TYTANA i polecam, O HERKULESIE tez sa dobre opinie, shogun- jeszcze jeszcze. Zalezy kto co chce ?.. jesli ktos lubi cwiczyc w atmosferze krawaciarzy machajacych hantlami 12 na biceps w tym samym rytmie sciskajac twarz jakby im w dupe slon wjezdzal to zycze powodzenia tez cso dla siebie napewno znajdziecie. O Samancie tez slyszalem - [...]
[...] dwa razy beltnac sobie :P w sobote nic nie zjadlem w niedziele tez ledwo zylem a w poniedzialek na silowni zamiast hantli 26kg na skos w golre na 6 ruchow zrobilem to 30kg hantlami wiec sila na plus po takim piciu :D Tylko ze wypocilem sie jak swinia. Ale mala libacja od czasu do czasu dobrze zrobi dla organizmy. Odkazi organizm. Przeczysci [...]
[...] ktory sie opiekuje itd. silownia do momentu az nie skonczyl sprzatac moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 unoszenie bokiem 8 serii zakres powtorzen ~10 unoszenie ramion przodem jeden hantel 7kg x12 x4 serie jutro napisze to podsumowanie [...]
Łamana nie pomaga.Teraz robię tylko młotki hantlami(modlitewnik siedząc itp) i chwyt pośredni między młotkiem a normalnym zobaczymy co będzie dalej. Dzieki za odpowiedzi. Pozdr.
[...] 9 serii, Ty natomiast wszedzie masz po 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. [...]
po pierwsze, nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. No, ale już piszę o co chodzi. Chcę zakupić sobie ławeczkę, by móc na niej ćwiczyć z hantlami. Ważne, żeby miała skos w dół. Cena do ok. 200zł. Ważne jednak, żeby gdy dokupie stojaki, również się nadawała, wiec powinna mieć dosyć wysoką wytrzymałość. Przykładowa na allegro: 1. [...]
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]
[...] i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. np. wyciskanie w skosie górnym 3 x 10-6, wyciskienie leżąc 3 x 12-8, rozpiętki 2 x 10 potem biceps np. wznosy z hantlami 3 x 12-8, wznosy na modlitewniku 2 x 12-8 albo tricepsy prostowanie rąk na wyciągu do dołu 3 x 12-8, francuzkie wyciskanie 2 x 12-8. jak się przyłozysz do ćwiczeń to [...]
[...] w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub pompki na poreczach 2 x 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na modlitewniku lub w oparciu o udo lub młotki 2 x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu na drążku lub leżąc [...]
[...] ale siła powinna pójść do przodu. Bodyoctane polecony przez serty to też świetny supel, jakby sprzecjalnie pod twoje potrzeby, ale jest dość drogi ok 150zł i nie wygląda już tak niewinnie Co to treningów hantlami to spoko, splita nie rób bo on dobry jest tylko do robienia siły/masy a prze 50m to przede wszystkim dobre kardio i dynamika pozdro
Jak można mysleć, że uzyska się np. 50 cm w bicu bez drastycznego zwiększania masy. Dlaczego roji sie od idiotycznych pytań typu czy na biceps robic uginanie ze sztanga potem hantlami i na modlitewniku czy lepiej z hantlami , w oparciu o udo i na ławce skosnej. Hm a kolarz może jak zmienie rower z czerwonego na czarny to nagle odzyskam siły i [...]
[...] sie w linii równoległej do podłogi. Potem powoli podnieść się do góry. Na początek wystarczą 2-3 serie po 8-12 przysiadów dziennie. Później można wykonywać przysiady z hantlami lub sztangą w rękach. Zawsze należy pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego zestawu ćwiczeń powinno się skonsultować z lekarzem. WPROWADZ ZDROWA DIETE Tłuste jedzenie [...]
[...] pracują ... Po za tym niema tej sztywności co przy sztandze i każda hantelka jest kontrolowana jedną ręką i właśnie chyba to że wyciskanie na płaskie i skosie robiłem hantlami tak za owocowało . Jeśli mam być szczery myślę że te 110-115kg jestem wstanie podnieść ale moje przedramiona jeszcze nie są na to gotowe . I tak niemało lasowało mą [...]
Devil A kto powiedział że rozpiętki robi się po 10-12 powtórzeń podczas treningu na siłę. Ja robię rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 56kg na stronę,wykonując przy tym max 4 powtórzenia bo więcej i tak nie dałbym rady. I jest to wspaniałe ćwiczenie na dolną fazę ruchu podczas wyciskania. Natomiast może być stosowane po 6 powtórzeń ,jako [...]
Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]
[...] tak że 1 seria skos potem przerwa potem płaska i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania zesztangą prostą stojac 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 3uginanie naprzemienne hantlami 10,8,6,4 środa (barki+klatka+triceps) barki 1wyciskanie z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria [...]
[...] na barkach - 4 x 10 - 30 kg 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 - 20 kg 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 4 x 12 - [...]
[...] będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - 112,4 - 117, 6 - 122 w tym 2 z pomocą a 4 sam klata hantlami na dolnym skosie - 18,18,16,16, 25kg rozpietki na górnym - 16,14 17kg bic sztangą stojąc - 12 - 46,10 - 48,8 - 50,6 -52 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 15kg [...]
Siłownie
