hantlami

[...] II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze [...]

Lady M to walka z cieniem bieżnia i skakanka po każdym treningu na siłowni? I przed treningiem boksu skakanka? Przyjdę szybciej na trening. I mam pytanie czy mogę po treningu poświęcić trochę czasu aby zrobić bieg bokserski z hantlami wymachy sztangą przed siebie?

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 8kg/10kg/12kg/13kgx9 6kg/8kg/10kg/10kg 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 2,5kg/4kg/4kg/5kgx9 [...]

[...] się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na tyle duzym ciężarem aby dobrze wykonać technicznie i mieć długi TUT to czy będzie +50kg więcej czy mniej - mnie w ogóle nie interesuje i nie będzie [...]

[...] spokojnie da sie uniec butelke. 4. Unoszenie talerza w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=rqntTQ5Tge0 Nowosc, weszlo duzo lepiej niz wykonywanie hantlami. 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 6 40 kg x 12 40 kg x 10 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. W [...]

JAKBY sie ogarnal, JAKBY zaczal sluchac bardziej doswiadczonych, bo o treningu wiedze to on ma zerowo. 8lat i rack pull na 130kg podsumowany testem "nie cwicze rozowymi hantlami"

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

krisking12 Jeśli chodzi o unoszenie talerza przed siebie to mam podobnie jak Ty, czyli znacznie lepiej czuję tutaj mięsień niż w przypadku unoszenia hantlami. Ostatnio kombinowałem z unoszeniem linki wyciągu nachwytem lub hantla podchwytem, ale to nie było to i od następnego treningu wracam do unoszenia krążka. Dziwi mnie tylko, że tak mało osób [...]

sądziłem że pompki rzymskie na poręczach to główne ćwiczenie na tricepsa tak samo jak wyciskanie na płaskiej dla klatki ;) skos w sumie mógłbym robić hantlami, po francuskim wyciskaniu leżąc za głowę (czachołamacze jak to nazwałeś :D ) średnio lubię, pewnie ze względu że bolą mnie od tego ćwiczenia łokcie :/

[...] B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt [...]

[...] 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow może być?

[...] a)Barki -wyciskanie hantli/sztangi za głową -unoszenie sztangi/hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się nazywa) b)Triceps -hantlami nad głową -hatlami do tyłu uginając ręce w łokciach -pompki na triceps 3. Dzień a)Plecy -na maszynie przyciąganie sztangi za głową -kaptury? (sztangą do brzucha [...]

[...] 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx7 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 (przytrzymaj w górze 2 sek.) 10kg/11kg/12kg 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (pamiętaj, że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

"Kup i trenuj siłę" Nie wiem czego siłę można hantlami po 10kg wytrenować, ale łatwo się domyśleć. Drążek powinien być ok. Przydała by Ci się sztanga z obciążeniem, stojaki i trochę miejsca. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-04 18:53:33

wiosło siedząc ? hantlami nie ? ;-)

[...] ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D Wykroki z hantlami (z wyciskaniem hantli nad głowę) - 10x na jedną nogę - 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg (waga 1 szt) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ba7ca67ae64c67999dd51e0d8bab2c.png [...]

[...] 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. Jesli przy tym podejsciu (czyli za 3 tygodnie) nie pojdzie wiecej kg to wracam do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 9 :-) /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=zwkbu_dyzC4 Wszystko w filmie. Koncowka tylko dla osob o [...]

[...] hantli na ławce skośnej - 12kg oj, ciężko te 12 kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 7kg to było w bólach 5 powtórzeń, trochę się rzuciłam na ten ciężar 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 9kg hmm. Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg coś [...]

[...] mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie [...]