hantlami

wyciskanie na płaskiej hantlami czy sztangą? i w ogóle chcialam się zapytać czy sama wprowadziłaś wyciskanie na płaskiej ławce do swojego planu czy ktoś Ci to doradził?

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

Hantlami mozna spokojnie przecwiczyc cale cialo http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hantlami

[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

Oo Hantlami się tylko klatkę ćwiczy, że Ci ławeczka potrzebna? Thrusters, wykroki, uginanie na bicka, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie siedząc, unoszenia na boki, swing itd. Jest tak wiele ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać. Że to jest masakra :)

Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.wioslowanie hantlami 3 serie 15,12,9 2.kolano na lawce unoszenie hantelki do gory 3 serie 12,10,9 3.wioslowanie sztangą 3 serie 15,12,9 Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3 serie 15,12,9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 3 serie 12,10,9 3.zginanie rak na modlitewniku 3serie 15,12,9 [...]

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p. Czy mógłbyś powiedzieć coś więcej o tym uginaniu i wyciskaniu francuskim? Bo przeglądając różne filmiki i poradniki, to są różne wersje tych ćwiczeń. I miał bym pytanie, czy działa to też w [...]

[...] poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]

[...] ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota Cwiczenia zrobilam z hantlami, nastepnym razem moze sprobuje ze sztanga i zobacze jak lepiej. Specjalnie powiesilam lustro na scianie, zebym mogla widziec jak mi te cwiczenia wychodza ;-) Nie [...]

[...] 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. [...]

[...] plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do przodu. Nastepnym razem sprobuje znowu ze sztanga. Ogolnie ciezko bylo, kiedys mi ten trening lepiej wychodzil ale nogi [...]

[...] wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps dip 10x / 9,5x / 7x 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym (chyba nachwytem, nie pamietam }:-( ) 10x2* / 10x3* / 10x3* 6. [...]

[...] / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 10x25 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x4 / 12x5 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x? sam gryf / 15x? / 12x gryf+2,5 6. Uginanie ramion z hantla na modlitewniku [...]

[...] 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie) 3. Rozpietki z hantlami 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio) 5. Prostowanie ramion na [...]

[...] / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40) 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / 10x 30 / 8x 30 (bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 1x40) 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg (bylo: 12x 2x3kg / 12x 2x6kg / 12x 2x7kg) 7. Uginanie ramion ze sztanga 12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg (bylo: 15x5kg [...]

[...] pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg / 8x 2x8kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 11x / 10x / 7,5x (bylo: 10x / 10x / 8x) 5. [...]

[...] 20 / 10x 30 / 8x 30) 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 4x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x7kg (bylo: 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 12x 9kg / 12x 11kg / 12x 11kg (bylo: 12x [...]

[...] / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. [...]

[...] ze technika kuleje @@-) W 3 coraz lepiej idzie mi z wiekszym ciezarem, wiec nastepnym razem zamiast 30 bedzie 40 w trzeciej serii. 4 - niestety jest duzy przeskok miedzy hantlami, a z 10kg idzie opornie 7 - rece zaczynaja mi sie bardziej meczyc niz nogi i tylek @@-) 8 - #-P :)) Sapie jak parowoz, klne pod nosem jak szewc, ale jest wiecej [...]