hantlami

[...] bo miesnie sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] Piątek Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 Sobota Brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

czesc! przedstawie Wam moj trening i prosilbym o korekty poniedzialek klata - wyciskanie na skosie w dol 3s 12-8 - wyciskanie hantlami w dol 3s 12-8 - baterfalj 3x 20-15 tric - sciaganie wyciagu gornego 3s 12-8 - sciaganie linek wyciagu gornego 3s 12-8 wtorek plecy - podciaganie 4s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi problem to piersiowy lewy większy od prawego - ale to już wiem - ćwiczyć hantlami. Moje pytanie brzmi - jak zwiększyć pole które zajmują mięśnie piersiowe na klatce. Zdjęcia robiłem dzisiaj i byłem troche śpiący jeszcze;p Dzięki z góry. Zmieniony [...]

Płaska hantlami 12/10/10/8- tu supinacja Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki stały cięzar 10/8/8 Dodam ze mam tylko sztange, ławeczka płaska i hantle no i drazek.

Dopiero od wrzesnia zaczynam przygode z silownia(mam juz dietke i plan). jest tylko jeden problem,wczesniej soporo machalem hantlami i gralem w kosza,i przez to mam stosunkowo duze rece i nogi,a bardzo mala klate.Chcialbymsie dowiedziec jak jako poczatkujacy moge ustalic priorytet na klate.(chyba nie zwiekszajac serie,ciezar albo cwiczeniem w [...]

[...] podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy hantlami- 2s -10-10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 3.pompki odwrotne 3x10

[...] ćwiczenie w 3 seriach po 12 powt. czy musze cały zestaw ćwiczeń (ACT) wykonać 3 razy po 12 powt. ? I jeszcze odnośnie ćwiczeń .. na razie nie mam sztangi i wszystko robię hantlami . Chodzi mi o "Uginanie ramion ze sztangą stojąc" - jak napisałem mam do dyspozycji hantle, musze je unosić razem czy mogę na przemian ? I "Wyciskanie francuskie [...]

[...] pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow Podciąganie na drążku 4serie x max Sztrugsy 4serie x 10 pow TRICEPS Fr. [...]

[...] sztangielki bokiem - miesnie naramienne 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe [...]

[...] części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 § Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 · stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 · Siedząc, łokiec oparty o wewnatrz uda 3x 6- 12 § Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie sztangielka 12/10/8 3. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] Triceps: - 3 vs 4 serie wyciskania sztangi na wąsko(progresja) - 3 serie francuskiego zza glowy sztangą - 3 serie prostowanie przedramienia ze sztangielską + ewentulanie na dobicie 2-3 serie pompek podprem tyłem Moje watpliwosci: robic klatke hantlami na skosie czy na plasko? Jakoby ,ze skos idzie mi nie najlepiej to moze jednak skos?

[...] mam taki maly mankanment na srodku klatki mam takie "wklesniecie" genetyczne dlatego uwazam ze skos a w szczegolnosci wąski uchwyt jest wskazany w moim przypadku) -rozpietki hantlami na ławce skosnej 4 x 10 -rozpietki na maszynie 4 x 10 (te cwiczenia moge wymieniac np na wycisaknie sztangi głowa w dól, wyciskanie maszynei itd) -pompki na [...]

Witam. Mam zamiar zakupic sobie hantle. Czy dadza one jakeis rezultaty? Chodzi mi o klatke? 2x10kg. Macie moze gdzies na stronie jakis zestaw cwiczen z hantlami.

[...] (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś dietka (?)... Błagam was pomóżcie...:D Proszę się ze mnie nie śmiać... Jestem laikiem. Coś o mnie: wzrost: 182cm [...]

[...] dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + jakieś ponad pół roku (niby) trenowania z hantlami... co łącznie dało mi 7kg wagi i 4 cm więcej w bicepsie. To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, [...]

Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]