hantlami

[...] hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać [...]

[...] mialem w lutym / marcu wychodzę na prostą,także dopoki bd progres bd dobrze :) Klatka WL R8 8x60kg 8x66kg 8x70kg 10x80kg WL ze skosem dodatnim 12x55kg 10x60kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10 Trening B( prawie bez zmian ale co tam ;d) wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 [...]

[...] 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie drążka do karku: (rozgrzewkowa) 1x20 24kg 2x15 30kg [...]

[...] bez problemu zastąpić jakimś kocem? Generalnie za P90X biorę się między innymi z powodu oszczędności, bo na siłownię mnie po prostu nie stać, toteż im mniej zakupów, tym lepiej. W zasadzie poza hantlami, chciałbym kupić co najwyżej uchwyty do pompek. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Zmieniony przez - traktorzysta w dniu 2013-05-31 16:14:11

[...] 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65 6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15 9x16 / 12x13 / 15x10 9x17 / 12x14 / 15x11 7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max 12x2,5 / 12x2,5 12x3,5 / 12x3,5 [...]

[...] obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Makaron penne z mięsem drobiowym Trening Zaraz będzie [...]

[...] http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/ wg mnie najlepsza silownia i wszystkim polecam :-) 30 min rowerek rano Klatka: Butterfly 15x4 Plaska sztanga 12/10/8 Skos w gore hantlami 12x3 Rozpietki skos w gore 15x3 Krzyzowanie linek 15x4 Brzuch: Spiecia 20x4 Maszyna 20x4 Przedramie: uginanie na wyciagu z gory 20x4 uginanie na wyciagu od dolu 20x4 [...]

[...] dziennie, czego i tak nie zrobiłam bo jadłam 1500 :D ale nieważne, w każdym razie nie mam się gdzie zważyć teraz bo nie mam zamiaru się tam więcej fatygować. Lecę porzucać hantlami, pomęczyć mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha - dalej p90x Miłego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5507ffb419b4f1ea5bd74319ebed429.png [...]

[...] tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ...aż 5:] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

1) plank max czas -w 1 obwodzie po 15 powtórzeń liczyłam do 20stu i znowu 2) Martwy ciąg z hantlami - w 1 obwodzie 10kg było mi za mało w 2gim ob wzięłam 20kg i czułąm nogi to chyba dobrze? 3) Wykroki z hantlami - w obu obwodach po 15 wykroków każdą nogą 10kg 4) wiosłowanie hantelką nie wiedziałam jak to wykonać szukałam ale w opadzie jakims [...]

[...] dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina [...]

[...] wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami 2kg/2kg/3kg 1,8kg/1,8kg/4,3kg triceps bolał nawet przy 2 kg@-| [...]

Nie mam w zwyczaju rzucać hantlami, po prostu robie jedno powtórzenie mniej i odkładam normalnie ;) Zastanawiałem sie po prostu nad wytrzymałością tego sprzętu. Czy to się w proch nie obróci zanim dobrze trenować nie zacznę. Albo czy te zakrętki zaraz sie nie połamią przy odkrecaniu/zakrecaniu. Ale pewnie zakrętki zawsze mogę kupić normalne, [...]

[...] 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 45kg - 20/ 50kg - 20/17 [...]

Będę musiała się przyjrzeć temu treningowi, bo powoli się zaczynam zastanawiać, co po p90x będę robić. Narazie po prostu dysponuję tylko gumami i hantlami 2x2kg i taka lipa z tymi obciążeniami, poza tym, więcej nie jestem w stanie dźwignąć w niektórych ćwiczeniach a w innych łapię 2 naraz. A Ty od jakich obciążeń zaczynałaś?

[...] naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza glowy jednorącz 2-3 seire 6-10powt biceps:uginanie ramion z suplinacja nadgarstkow hantlami stojac 3-4serie 8-10powt uginanie mlotkowe hantlami stojac 2-3 serie 6-10powt cwicze owym planem juz ok 3miechow i jak narazie jestem zadowolony z efektow :D PS : [...]

[...] 3,4,5,5,6 Wyciskanie hantli siedząc 6,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5, 6 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 12,5 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / [...]

[...] zza kark 4x8-10-12-14 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem pades rows- 4x6-8-10-12 -MC 4x6-8-10-12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -szrugsy z hantlami 4x15-10 -szrugsy ze sztanga trzymana za plecami 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem-3serii po 20 powt. -uginanie ramion podchwytem -3serii po 20 powt. [...]