hantlami

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 23kg x9 (+2kg) 2) 23kg x8 (+2kg) Brzuch Skos z hantlem 2x8-12 [...]

[...] 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 54kg x12 (+2p) 54kg x12 (+4kg) Herkulesy 2x8-12 18kg x12 (+2P) 18kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 4x8-12 25kg x12 (+4p) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro [...]

[...] obunóż 8-12 1) 215kg x11 2) 215kg x11 Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12 1) 110kg x9 2) 105kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 65kg x15 2) 65kg x15 -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x12 - 22.5kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 37.5kg x15 2) [...]

[...] wyciągu 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x11 -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból [...]

[...] 1) 60kg x12 2) 55kg x15 3) 60kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x10 2) 45kg x9 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x12 2) 105lbs x12 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 (+1p) -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.2kg x10 3) 27.5kg x10 [...]

[...] 55kg x12 2) 55kg x14 3) 50kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x12 /SFD/2019/2/20/842bb689de1446bcbf2cb30b05190693.jpg [...]

[...] 2) 107.5kg x8 Wyciskanie nóg obunóż w skosie górnym (ciężar x2 ) 1) 125 x14 2) 125 x12 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x15 (+3p) - 22.5kg x12 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg [...]

[...] wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

[...] x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 6kg x15 2) 6kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 105lbs x12 2) 95lbs x15 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/3/9b6dfa518a5c42869cbcc39467bab159.jpg [...]

[...] x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 7kg x13 2) 7kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x15 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/6/f2a4ed019f334553a10d846767bcab85.jpg [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

[...] 1) 115lbs x12 2) 115lbs x10 -Francuz na bramie 1) 95lbs x10 2) 85lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 8kg x12 2) 8kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x16 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x12 - 25kg x9 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 87kg x16 2) 90kg [...]

[...] x10 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

Dół siła -Low bar 1) 125kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x6 -Bułgarski ze sztangą 2x(5-8) 1) 85x6 2) 80 x7 -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 75kg x15 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 87kg x12 2) 90kg x12 3) 90kg x12 -Glute Bridge 1) 80kg x10 2) 80kg x12 3) 80kg x10 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 [...]

[...] x12 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x15 2) 9kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 20kg x10 - 20kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 90kg x12 2) 90kg [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x17 2) 85lbs x15 3) 85lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x [...]