hantlami

[...] - na razie nie mogę się podciągać ! Wioslowanie Hatelka 4x12 Wioslowanie Polsztanga 4x12 MC 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) Nogi:Przysiady 4x12 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20 [...]

[...] rąk w opadzie 3 x pompki Tylem 2 x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x/ hantla 2 x 7. wspięcia na palce z hantlami 3x 8. brzuch 3x B 1.przysiad wykroczny 3 x przysiad ze sztangą [...]

[...] przypadła do gustu - Plecy - Wiosłowanie - ew. na atlasie ściąganie drążka do karku - Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Barki - Tu nie mam pomysłu, próbowałem coś tam hantlami ale to nie to samo co wyciskanie żołnierskie, czy takie coś będzie dobrą alternatywą : http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_zza_karku_siedzac-c47.html ? - [...]

[...] spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni [...]

[...] na drążku 3x 10-6 / martwy ciąg 4x 8-12 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - Wyciskanie [...]

[...] łamanej za głowy 3s - Pompki francuskie z nogami na krześle 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s - Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s - Wiosłowanie gryfem łamanym 3s Klatka [...]

[...] wyciskanie w okolicach 80-90 kg Plan treningowy: Tydzień I 1. Klatka/biceps/przedramię -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 s., 8-6 p.) -Pompki na poręczach (3 s.) -Rozpiętki z hantlami (3 s., 12 p.) -Uginanie ramion z gryfem (4 s., 10-8 p.) -Podciąganie na drążku podchwytem (3 s.) -Uginanie ramion w bramie (3 s., 12 p.) -Uginanie nadgarstków pod. [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 5x10 uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 [...]

[...] 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x Przerwy 30 sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz myślałem o czymś takim: Wykroki z hantlami 3x [...]

[...] wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4xMAX Brzuch B Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX (nie jestem przekonany czy dam radę, więc jakieś alternatywne ćwiczenie jakbyście [...]

[...] na prasie Wtorek - Klatka / Biceps WL 5x5 + regres Wyciskanie hantli skos 3 serie Rozpiętki 3 serie Burn set: Wyciskanie hantli leżac Uginanie ze sztangą 3-4 serie Uginanie hantlami z supinacją 3 serie Burn set: Uginanie na wyciągu dolnym Czwartek - Plecy/Brzuch Podciąganie na drązku MC 5x5 Wiosło hantlą 3-4 serie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 WTOREK BARKI+ PRZEDRAMIE BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8 Poręcze 3xMax BARKI: Wyciskanie hantli na stojąco od uszu do góry 8x8 Unoszenie hantli na stojąco na boki po łuku 5x8 Unoszenie ketla przed siebie 5x8 NOGI: Wyciskanie na suwnicy 8x20 Przysiad na bramie 5x10 Wykroki z hantlami 5x8 Dwugłowe na ławce 8x20 Zmieniony przez - kruku2132 w dniu 2014-09-29 15:32:26

[...] chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/12/12/12 4. Wspięcia łydek na siedząco 20/20/20 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20/20/20 PLECY [...]

[...] na modlitewniku – 3 serie – 5x -allahy – 4 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad wykroczny z hantlami - 4 serie – 10x -wspięcia na palce siedząc – 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - nie za mało powtórzeń? Wyciskanie żołnierskie 5x5. TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 - jedynie hantlami mogę. Szrugsy 3x16 - muszę robić? Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: żadnych PLAN: a) biceps Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po [...]

[...] //Wyciskanie stojąc RAMPA 6 -Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 - uginania młotkowo hantlami stojąc 4x12 - uginania na maszynie 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim [...]

[...] Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8) Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8) Plecy: Martwy ciąg 4s (12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8) Uginanie [...]

[...] Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8) Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8) Plecy: Martwy ciąg 4s (12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8) Uginanie [...]