hantlami

[...] zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P ) ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup ) wykroki z hantlami 3x15 wzniosy hantli bokiem 3x12 uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie [...]

[...] ławka pozioma 4x8 *wyciskanie sztangi skok górny 4x8,10,12,15 *pompki poręcze 4x6 *ściąganie na bramie 4x15 *uginanie przedramion ze sztangą 2x12 *uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x15 *uginanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 2x15 Myślę nad system góra/dół 4x w tyg lub fbw 4x w tyg opcja 1: Upper/lower I LOW 0 aktywacja: [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon Klatka, Barki 1 - wyciskanie na płaskiej 4 x 8 -6 2- wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-8 3- rozpientki hantlami 4 x 12-10 4- rozpientki na maszynie / trening na maszynie typu Hammer 3x10 Barki 1 – wyciskanie żołnierskie 4x 12x8 2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 3- [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki hantlami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2x8 Pompki szwedki 2x8 Trening B (Pleacy + Biceps) Wiosło [...]

[...] przyniosły też nie są powalające. Ćwicenia jakie wykonywałem to: biceps: 4x12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, trzymając podchwytem uginanie ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie [...]

Witam, dostalem w "spadku" po kuzynie lawke razem z hantlami i sztanga i obciazeniem, ale niestety nie wiem jakiej jest to firmy a i kuzyna tez nie zapytam bo on tez to dostal od kogos innego. Jest to raczej jakas starsza lawka, ogolnie wydaje mi sie ze jest to caly komplet razem z hantlami, sztanga i obciazeniem bo wszystko do siebie pasuje wiec [...]

[...] za kark – 3x12 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangi stojąc – 3x12 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki podchwytem – 3x12 powtórzeń Trening brzucha: ABS Środa Nogi: Wykroki z hantlami – 3x12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x12 powtórzeń Klatka piersiowa: Rozpętki na ławce prostej hantlami – 3x12 powtórzeń Barki: [...]

[...] na płaskiej (5 serii) * rozpiętki (4 serie) * wyciskanie sztangi stojąc (4 serie) * wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem ( 3 serie) * uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka ( 3 serie) 2 * martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) * wyciskanie na suwnicy na nogi (4 serie) * przysiad bułgarski (3 serie) [...]

[...] który sobie ułożyłem wygląda tak: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8,6,4 Zestaw B Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 (Tutaj [...]

[...] linek wyciagu górnego prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce prostowanie linek wyciagu górnego za głowe uginanie przedramion ze sztanga łamana młotki hantlami uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie nadgarstków w podchwycie(4x20) Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym unoszenie hantli wzdłoz [...]

[...] barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie sztangielek w opadzie, wzniosy przodem, unoszenie ramion w przod z linkami czworoboczny - sztrugdy ze sztanga lub hantlami brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. Mozliwosci czasowe w [...]

Tak jak w temacie mam 14 lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z [...]

[...] żeby było w miarę po równo, ale wydaję mi się, że przód barków jest najbardziej rozwinięty, z bokiem jest średnio a o tylnym aktonie to szkoda gadać. Klatka: Klatkę robię hantlami. Na siłownię chodzę sam koledzy się "wysypali" po miesięcu ale ja się zawziąłem bo chcę po prostu dobrze wyglądać, zawsze coś robiłem, starałem się ruszać, rower, [...]

[...] 4s-nie wiem czy to ma sens,mógłbym np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie Barki:Wznosy na boki 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s [...]

[...] Aoeroby 12 min. WTOREK - INTERWAŁY 1. Skok na skrzynie 5x 2. Sprawl 5x 3. Zarzut sztangi 5x Stosunek pracy do odpoczynku 1:0.5 Ilość cykli: 10 ŚRODA - FBW(B) Wykroki z hantlami 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny 10-8-8 Rozpiętki skos ujemny 10-10 Unoszenia hantli bokiem stojąc 10-10-10 Biceps hantlami [...]

Cześć chciałbym sie zapytać ile razy w tygodniu trenować nogi (ogólnie trenuje cale ciało) wykonując 3 ćwiczenia 1.przysiad z hantlami 5x15 2.wall sqaut (czyli z oparciem o piłkę gimnastyczna) 3.Bułgary 4x12 z hantlami 5kg

[...] Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 Przysiady 5x10 Wspiecia 6x25 Wtorek Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x8 Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 Sroda Wolne Czwartek Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8 rozpietki 4x8 wznosy hantli bokiem [...]

[...] stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 3.Wykroki chodzone z hantlami ??? 4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10 5.Zginanie kolan leżąc (łydki) 4-10 6.Wspięcia na palce na maszynie PLECY ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s. 12-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka do środka 3s. 12-10-8 4. Uginanie ramion z gryfem nachwytem 3s. 12-10-8 + brzuch [...]

[...] nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad bułgarski 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Sciąganie linki wyciągu górnego Piątek PULL 1. Martwy ciąg 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]