hantlami

nAJLEPIEJ RóB sztrugsy hantlami bo wtedy mozesz osobno "atakować" kapturka

ćwicz hantlami z dobrą techniką, a problem zniknie po jakimś czasie. Fast_Colt - każdy ma jakieś dysproporcje, to normalne.

[...] BICEPS / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) [...]

[...] sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-02 20:09:00 [...]

[...] widac roznicy ale jak dotkniesz lewego i prawego barku odraz widac... jak dotykam lewy to mam wrazenie jakbym mial same kosci i skore... Teraz zaczalem jeszcze cwiczyc 7kg hantlami na barki, tez codziennie albo co 2 dzien kilkanascie powtorzen na dzien. A z tymi pompkami na poczatku uwazaj, jak nie czujesz sie jeszcze pewnie to poczekaj pare [...]

[...] i sie przyłoz do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z [...]

[...] palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie i dolozylbym tutaj cos na bic skoro wywaillem wioslo moze ugianie z hantlami z supnacja nadgarstka? a drugi plan byl taki: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim [...]

[...] coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3x10-12 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy 3x aż do maksymalnego bólu II dzień (wtorek) Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x90kg, 8 x100kg) nie ma co przemeczac, barki wazniejsze, -Rozpietki na skosie w góre (6,6,6,6), ostatnia seria na 40 kg -Wyciskanie na skosie w dół hantlami (10,10,10,10)-25 kg stały ciężar, lekko. -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 8 x70kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8)-stały ciężar 17,5 [...]

[...] siadzie (gif 3) 3s (12x/10x/max)=(50kg/55kg/60kg) 3) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (gif 1) 3s (12x/10x/max)=(40kg/45kg/50kg) 4) unoszenie ramion w przód z hantlami (gif 13) 3s (10x/10x/8x)=(10kg/13kg/15kg) 5) unoszenie hantli bokiem w górę 3S (max/max/max)=(6kg/8kg/10kg) //TRICEPS/ 1) wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] w siadzie (gif 3) 3s (12x/10x/max)=(50kg/55kg/60kg) 3) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (gif 1) 3s (12x/10x/max)=(40kg/45kg/50kg) 4) unoszenie ramion w przód z hantlami (gif 13) 3s (10x/10x/8x)=(10kg/13kg/15kg) 5) unoszenie hantli bokiem w górę 3S (max/max/max)=(6kg/8kg/10kg) //TRICEPS/ 1) wyciskanie francuskie sztangi w [...]

ale robic tak tylko w tym jednym ćwiczeniu, bo oprócz tego robie uginanie ramion z hantlami z suspinacją.

Jak w jednym cwiczeniu? Ocb? 21 to jest jedno cwiczenie- uginanie ramion ze sztanga, jesli wezmiesz do reki hantle to juz bedzie inne cwiczenie. Nie wiem czy o to ci chodzi, ale hantlami nie robi sie juz 21. Pozdro

[...] ale zapewne nie bierzesz pod uwage uczeszczania na profesjonalna silownie skoro pytasz o zestaw na laweczce wielofunkcyjnej:) EDIT: a na lydki przykladowo spiecia stojac z hantlami lub sztanga, mi osobiscie lepiej jest ze sztanga bo latwiej utrzymac rownowage, to wszystko masz w wyzej wspomnianym atlasie, przejrzyj go dokladnie :) Zmieniony [...]

[...] Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Bicpes - ugnianie z hantlami 4x - 12,10,8,6 modlitewnik jednorącz 3x - 10,8,6 uginanie na udzie 2x - 12 SR. Plecy + przedramie A) Martwy 5x - 12,10,8,6,4 podciagnanie [...]

dzieki. odłożyłem narazie cwiczenia na biceps sztangą ponieważ lewy biceps jest duzo mniejszy od drugiego dlatego robie hantlami

[...] C Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie sztangi w przód 3. Unoszenie hantli w bok 4. Odwrotne rozpiętki Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2. Wykroki z hantlami 3. Praca nóg w obronie ze sztangą 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Brzuch 1. Unoszenie nóg + spięcia D Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (łamana) [...]

[...] jestem ekto, mam 194cm wzrostu, waga- 74kg A oto moje pytanie: Czy mogłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tyg- poniedziałek i piątek niżej napisaym planem?? poniedziałek -wyciskanie na skosie 3 serie 12/10/8 wąski chwyt -wyciskanie na płaskiej sztangiełkami 12/10/8 -przenoszenie sztangiełki12/10/8 Piątek -ławka skośna hantlami 10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6

no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/ to moge dalej ćwiczyć tak? a co z tym martwym ciagiem? wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>

[...] przedramię:35-36cm Cel :reduckja z zachowaniem masy mięśniowej. Trening jest to full body workout, które prezentuje się tak: 1.Wyciskanie na skosie 3s 2.Wznosy boczne hantlami 2s 3.Wznosy w opadzie tułowia 2s 4.Wyciskanie wąskim chwytem 2s 5.Podciąganie szeroko nachwytem 3s + 2s wiosłowania 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]