hantlami

[...] 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie [...]

Plan A: - przysiad ze sztangą 5x10 - wiosłowanie 5x10 - wyciskanie na płaskiej 5x10 - military press 5x10 - california press 4x12 - uginanie ramion z hantlami 4x12 Plan B: - przysiad ze sztangą 5x10 - rdl 5x10 lub martwy 5x10 - wyciskanie skos dodatni 5x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 - wyciskanie wąsko 4x12 - uginanie ramion na [...]

[...] hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi 1. Przysiady z hantlami/baniakami 4 serie 2. Przysiady wykroczne/ prostowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12-14. Ściąganie linek na maszynie 3x 12 II DZIEŃ  PLECY  Podciąganie szeroko 3x max Przyciąganie sztangi w siadzie szeroko 3x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Martwy ciąg 3x 12/10/8 BICEPS  Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10  Uginanie ramion wąsko łamanym na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] 3 x 20 DZIEN 2 Nogi barki biceps brzuch 1. przysiady z podciągnięciem na TRX 3x15 2. wznos bioder z podciągnięciem pięt w strone pośladkó TRX 3 x 15 3. wypady do przodu z hantlami 3 x 16 4. przysiady na bosu 3 x 15 5. przywodziciele 3 x 7-10 6. odwodziciele 3 x 7-10 Barki 7. swing ketlami 3x 30 8. połprzysiad + podciągnięcie ketla do brody 3 x [...]

[...] 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wykonywany piramidowo, z dokładaniem ciężarów. Jeżeli coś jest nie tak to proszę o końcową opinie albo korektę np. co do ilości powtórzeń albo kolejności [...]

[...] 30, 45, 55kg, dolozone 5. Zapas duzy, bede dokladal. W tylnym przysiadzie dzis rozlozylem sobie dobrze, 5x5 70,90,105,120 i 127,5kg, dolozone 2,5kg. Ciagi na prostych 3x10 hantlami 44, 47 i 52kg, dolozone 5 na reke i to jest koniec, wiekszych hantli nie ma. Cieeezko ;) Skatowalem nogi tak, ze nie mialem odwagi dolozyc w wykrokach i zrobilem jak [...]

[...] strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo na kręgosłup; jak nietrudno się domyślić, przy MCNSN jest już amba), MCNSN wariant z hantlami. 3. Łydki – improwizacja Wspięcia siedząc progresja do 100 kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. [...]

Barki: -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe 3x10 -uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8 Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej [...]

[...] Oto plan: Co 2 dzień. -Pompki Klasyczne 4x10 -Pompki z nogami w górze 4x10 -Rozciąganie ekspandera przed klątą 4x5 ( więcej nie dam rady , słaby jestem ) -Uginanie ramion z hantlami 4x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Brzuszki na ławeczce skośnej 4x10 -Podciąganie na palcach 4x10 Oraz myślałem , by co 2 dzień wykonywać trening [...]

[...] wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5kg/6kg/8kgx7 4KG/5KG/6KG Szło dobrze...prawie żyły mi skórę przebiły tak pchały się na wierzch8-) 2.Kick-backs z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg triceps bolał i to [...]

[...] wasko na laweczce:12x60kg, 10x90kg, 8x2x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 15x30kg, 12x40kg, 8x50kg, 5x60kg uginanie ramion na gryfie lamanym:10x3x30kg uginanie hantlami mlotki: 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu mialy byc wczoraj katowane mocniej [...]

[...] fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety :obecnie dieta o wartościach: t-65 b-110 ww-280 Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz [...]

[...] ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0710da43fdd4e7ba8066cd6e6580862.jpg Warzywa nie [...]

[...] -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki 15 min aero Dzisiaj rece Naprzemienne uginanie hantlami siedzac [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3x10 - 8 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – [...]

[...] ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 3x12-10 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 + regres 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x15 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x10 WRAŻENIA: Trening udany. [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12 (5/5) (w ostatnich 2 tygodniach nie wykonywałem) CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12 (5/9,5) - unoszenia na boki hantli 4x 12 (2/2,5) - szrugsy hantlami 4x 12 (7/14,5) 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 (2,5/4) - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 (2,5/2,5) - pompki z rekami z tylu 3x MAX [...]