hantlami

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 8.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 9.Allahy - 3x15-10 15x45kg [...]

[...] / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x130kg / 13x105kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 [...]

[...] - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 15x46kg / 15x46kg 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x50kg / 20x50kg 8.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / [...]

[...] 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x130kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 5.Ściąganie na Hammerze [...]

[...] 11x170kg / 18x130kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x55kg 8. [...]

[...] 20x8kg / 15x10kg / 10x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg [...]

[...] 13x5kg 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x130kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / [...]

[...] 11x180kg / 18x140kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x26kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg 15x48kg / 15x48kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 20x50kg / 20x55kg [...]

[...] 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / [...]

[...] / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg . 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x46kg / 15x46kg 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 8. [...]

[...] / 20x10kg / 15x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 8. [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 8. [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 42x50kg / 38x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]