hantlami

[...] sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie [...]

[...] 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po [...]

Mozna uderzać w powietrze zarówno z hantlami jak i bez, jednak nie wolno robić tego "szarpanym" ruchem, tylko płynnie i bez przeciążeń ... Sam będziesz czuł kiedy "szarpiesz" ... Bóle i strzykania w barkach to najlepszy znak, że cos jest nie tak ... Sam mam ten problem kiedy przesadzę w treningu wyciskania w szerokim [...]

Myślałem że SFD ZachPom. to jedna wielka rodzina, która nie ma przed sobą żadnych tajemnic, ale niestety widzę ze jest inaczej Ostatnio w BULDIM nie zauważyłem żeby twoja Lady była w ostatnich dniach ciąży czy też świeżo po. Wymachiwała hantlami aż jej się uszy trzęsły

[...] piersiowej siedząc 4 x 14,12,12,10 *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc w lekkim opadzie tułowia 3 x 14,12,10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc ( średni nachwyt ) 3 x 12,10,8 *Szrugsy z hantlami stojąc 4 x 30 *Brzuszki na ławce rzymskiej 4 x full *Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full

3 dzien barki wyciskanie sztangi do gory siedziac 3x12-18 wyciskanie sztangietek 3x12-18 przenoszenie sztangiegtek bokiem 3x12-18 kaptury wznosy barkow z hantlami 3x15 wznosy barkow ze sztanga 3x15 podciagnie sztangi wzdluz ciala do brody 3x12x18

[...] (12-Cool - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie Przedramiona <<SUPERSERIE>> Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi [...]

Klata, bic, przedramię i brzuch zrobione, piekny trening Tez tak macie że jak robicie bica na stojąco hantlami czy też sztanga to przy ostatnich powtórzeniach nogi trzęsą sie Wam jak galareta?

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

spróbuj godzine sie pobawić hantlami i porobić coś na przedramiona po 10minutach Ci spuchna jak rakiety

[...] 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 a-b-w-a-b-w-w by adrian Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-27 08:40:35

maniek jak cos ci sie nie podoba to zamknij pape i sie nie odzywaj jak czegos nie wiem to pytam bo po to wlasnie powstalo to forum... w altasie patrzalem ale wszystkie cwiczenia jakie sa tam pokazane to uginanie ramion ze sztanga czy hantlami wiec pytam...

[...] plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 2. Uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 3. Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8

[...] Całość powtórzyć 3 razy. 1) Wyciskanie sztangi stojąc 2) Wiosłowanie w opadzie 3) Wyciskanie hantli lub sztangi leżąc na skośnej ławce 4) Uginanie ramion sztangą łamaną lub hantlami 5) Prostowanie ramion na wyciągu 6) Wyciskanie nogami na suwnicy 7) Wspięcia na palce Zgubię zapewne nieco masy, ale sądzę, że zdecydowana większość pójdzie z [...]

aha, zapomnialbym o jednym. Kolega z innego forum poradzil mi zebym zamiast robic sztange na lawce prostej cwiczyl hantlami wyciskajac, poniewaz robie sztanga cwiczenia na lawce skosnej. Chcialbym skonfrontowac zatem jego wypowiedz z waszymi opiniami

zabawa hantlami zrezygnuj ze sztangi !!