hantlami

[...] to piszcie co poprawic Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie [...]

[...] Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps Sztrugsy 4 x 10 Pdciąganie na drążku 3 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 [...]

[...] wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy [...]

[...] wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy [...]

[...] Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW: 1)przysiady ze sztanga 2)wycisk sztanga na plaskiej 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 5)wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 6)wyciskanie [...]

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

[...] zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan. Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co wyczytalem bardzo istotna jest dieta. Czy naprawde bez opdowiedniej diety nie bedzie ZADNYCH efektow? Mi nie chodzi o [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - ściąganie wąskim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - ściąganie szerokim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - wiosłowanie hantlami 4 x 8 - unoszenie grzbietu z obciążeniem 4 x 10 Przedramię) - uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max - prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x max Środa - WOLNE [...]

[...] wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - uginanie z łamaną sztangą 3x8 - uginanie z hantlami stojąc 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - szrugsy 3x10 środa: plecy, triceps, przód barków - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - wiosłowanie sztangą - [...]

1 unoszenie nog do pionu 2 przysiady z hantlami 3 przysiady wykroczne z hantlami 4 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 wioslowanie 8 szrugsy 9 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 10 wyciskanie francuskie w siadzie 11 uginanie nadgarstkow 12 wspiecia na palce [...]

[...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami [...]

[...] do maxa 3. Wiosłowanie podchwytem 10,10,10 12,10,8,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 wywal ;] Biceps: ok 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) zacznij od barków Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s ŚRODA wolne CZWARTEK biceps+triceps+brzuch -uginanie ze sztangą 4s -uginanie na modlitewniku 4s -uginanie na maszynie 4s -uginanie hantlami na kolanie 4s -wyciskanie francuskie 4s -prostowanie ramienia z hantlem 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie na maszynie 4s -sklony na lawce rzymskiej 6s [...]

[...] prawie rok i dieta oczywiscie jest ale niebede pisal bo wiem ze dobra poniedzialek: klata na prostej 5 seri po 5-6 powtorzen 70kg skos 5 seri 8 powtorzen 55-60 kg rozpietki hantlami w jednym tygodniu na skosnej w drugim na poziomej laweczce 5 seri wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg podnoszenie hantli (na rozne [...]

[...] diety na bilans zerowy. W tym czasie wykonywałem codziennie aeroby, od niedawna zacząłem ćwiczyć pompki (co najmniej 100 dziennie), jestem na 22 dniu A6W i ćwiczyłem z hantlami. Trochę poczytałem o treningu i zdecydowałem, że wykonam ten trening na początek: [...]

[...] 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po 10 razy 25Kg 1 seria po 8 razu 30kg 1 seria po 6 razy 35kg 1 seria po 4 razy 40kg Biceps 4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg) 4 serie na modlitewniku po 10 razy (15kg) Wtorek: Barki Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 2serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 12 razy [...]

[...] 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch Dzień 4 Klatka+Barki+Biceps (Sobota) Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4 2/Wyciskanie hantlami na skośnej 4x8 3/Rozpiętki ze hantlami na płaskiej 4x8 Barki: 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła ->dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczecie treningow z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / [...]

[...] -wyciskanie sztangi w podchwycie 3x10 uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami 3x10 -w opadzie prostowanie przedramienia 3x10 uginanie jednorącz przedramienia siedząc 3x10 -w nachwycie uginanie przedramion stojąc z gryfem 3x10 -uginanie [...]

[...] o ławkę podchwytem 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej 4x Siedząc boczne skłony tułowia z hantlami 20/20/20 Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]