hantlami

wczoraj 1) plank max czas - 4x30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) wiosłowanie hantelką 2x10 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 obciazenie [...]

[...] 2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg 3-butterfly 8-8/8-8/8-8 triceps 1-prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 biceps 1- ugnianie z hantlami 12/10 2- ugnianie z hantlami naprzemiennie 12/10 Trening na rozruszanie ale dobrze technicznie szybkim tempem troche sie spociłem nie chciałem sie przemeczać, ale [...]

Trening na dziś wykonany: plank max czas 2 min/ 2min Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg Wykroki z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wiosłowanie hantelką 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wyciskanie hantli leżąc 2 serie po 15 powtórzeń: 5 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion [...]

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]

[...] górnego do klatki (szeroko) 4x12 - podciąganie sztangi do brzucha nachwyt średni 4x10 lub - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x25 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 - [...]

[...] intuicyjnie. Na początku 5 super seri, 15x30kg na płasko i odrazu po tym 8 pompek. Potem jeszcze 2 albo 3 serie na skosie ujemnym sztangą też 30kg i 2/3 serie rozpietek hantlami 8kg, i do tego 3/4 serie hantlami na biceps. Trening jak nie trening, ale jestem dzis mega zmeczony wiec poszedłem tylko na siłke ze wzgledu zeby już nie odpuscić i [...]

[...] się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem kolejność również odpowiednią. Czy serie i ilość [...]

[...] zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki [...]

[...] brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 uginanie nóg leżąc 20, 15, 12, 12, 2 uginanie nóg stojąc 15, 15, 12, 12, 3. przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8,6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń na nogę 5 wyprosty nóg 12, 12, 10, 10, 8, 8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 40-50 [...]

1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki

[...] w opadzie stojąc 4x12pow 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x12 / 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15 3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow 6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12 7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11 6x15 / 7x15 / 8,5x15 7x15 / 8x15 / 9x12 Uginanie ramion stojąc ze [...]

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]

[...] mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych zmianach są jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 28 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6/ 55 x6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 14 x8,8,8 Niewiele spałem w nocy, poszedłem na trening przymulony i zeszło ~półtorej godziny samego treningu. WL świetnie, ciasno, z zapasem. [...]

[...] 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x [...]

[...] bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie [...]

[...] kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone [...]

[...] ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele [...]

[...] siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na [...]