hantlami

na poczatku robiłem własnie wiosło sztanga 3 serie po 10-8 rep ale po 8 seriach przysiadow na nast dzien czulem za bardzo ledzwia przy wiosle i zmienilem to wlasnie na wyciag, moge dodac wioslo hantlami w lezeniu na lawce zamiast tego wyciagu albo robić i to i to

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz.

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz. Prawda, ale lepszy rydz niż nic :D Póki co nie mam możliwości chodzić na siłownię albo dokupić sprzętu więc chce przynajmniej jak najlepiej ćwiczyć tym co posiadam

[...] – 3 serie (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: [...]

[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

[...] 20/15/12/10/8/6 * wyprosty na maszynie 8 serii 20 powt. * wykroki 4x20. * Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. * Martwy ciąg na prostych nogach hantlami: 5 serii po 15 powtórzeń. Niedziela: odpoczynek Świeżak nie jestem, stażu mam, techniki mam, aktualnie na bombie, regenerację wspomagam aminokwasami. do ocenki [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4-8 4.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 5.Face Pull 3x10 6.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10

[...] Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 4. Wiosłowanie sztangą 4-8 5.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 6.Face Pull 3x10 7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10 8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Teraz okey ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-27 18:28:51

a na jakich sprzętach ćwiczyć i co robić np z hantlami?

Z hantlami zrobisz juz wiele ćwiczeń ale do treningu klatki przydalaby sie jakas ławeczka.

A 1. podciąganie (piramida) 2. martwy ciąg (5x5-8) 3. klata na ławce, żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą [...]

[...] trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? [...]

[...] trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? [...]

[...] w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń – wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie [...]

[...] Odwracasz sekwencję): 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund Runda 3: od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami, od 50 do 60 sekundy - odpoczynek. Runda 4: skakanie na skakance: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, przysiady z podskokiem: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund.

jak stojakó nie ma zwsze pozostaje wersja goblet, z hantlami, jakieś wykroki

ok, a miał ktoś z was też taki ból który wraca po dłuższym spacerze i trzyma się tak długo? nie pójdę do lekarza bo tylko się skompromituje, na pewno nic nie złamałem ani nic. Może to przez zbyt duże obciążenie przy przysiadach z hantlami które robiłem pół roku temu 20 kg xd wiem mało ale ledwo serie zrobiłem

[...] ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie tak że wykonuję 2 serie po ok. 8-12 ruchów z mniej więcej połową ciężaru,ew. przed pompkami pompki na kolanach,przed wykrokami z hantlami wykroki bez nich itd.. Czy te dwie serie mogą zostać,czy lepiej dołożyć jeszcze jedną/dwie ? Czy może warto manipulować jakoś liczbą powtórzeń w tych seriach ? [...]

Akurat tak samo miałem przed kontuzją, w zasadzie od dłuższego czasu. Ćwiczenia z hantlami odstawić?