hantlami

[...] MASA 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 32/36/40/44 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 90/95/100/100 3. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x8 22/24/26/28 4. Wznosy boczne z hantlami 4x10 18/20/24/26 5. Rozpiętki 3x10 24/28/32 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x8 14/16/18 7. Młotki 3x6 32/36/40 cardio: 70min Wyciskanie hantli 6x44kg [...]

Widziałem Przemo... kosmita %-) Ja miałem 20x170 z tym że jestem w szczycie formy siłowej... A on dopiero wraca do tego co było wcześniej, bo teraz machał różowymi hantlami u jurka i wymyślne ćwiczenia robił :-D Karol jak wróci do pełnej dyspozycji to 220 leci na 20 :-D

[...] prostownik od dwóch dni że stwierdzilśmy - lecimy klatę + biceps %-) Tak zacząłem trenować ramiona jak coś :-D 1. Wyciskanie na płaskiej 120x5, 132,5x5 , 142,5x5 2. Butterfly 4x 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 4. Rozpiętki z hantlami 3x 5. Młotki 40x8 , 46x6 6. Uginanie na wyc. dolnym jednorącz 4x 7. Modlitewnik łamaną 4x 20 min cardio

27.03.2018 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x 2. Wyciskanie na maszynie - 4x 3. Wznosy boczne z hantlami - 4x + drop 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 4x + drop 6. Francuz jednorącz - 4x 7a. Prostowanie klamrą nachwyt - 4x 7b. Prostowanie klamrą podchwyt - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt [...]

3.04.2018 Barki + Triceps+ Łydka 1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x 2. Wyciskanie na smith za głowy - 4x 3. Wznosy boczne z hantlami - 4x 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 5x + drop 6. Wyciskanie wąsko na smith - 5x 7. Francuz na wyciągu drążkiem /\ - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt - 3x + drop 9. Ośle [...]

5.04.2018 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x 5. Uginanie z hantlami siedząc - 4x 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x 7. Młotki jednorącz na wyciągu - 4x 40min cardio po treningu

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

8.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 4x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie [...]

20.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 1x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. MCNPN - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Hack SQ - 3x 8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 8b. Sissy SQ - 3x 9. Wyprosty - 2x brak cardio - dzień nóg No i wykrakałem %-) Pierwszy słabszy trening od dłuższego [...]

24.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na [...]

30.04.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 1x 3. Wypychanie na suwnicy szeroko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wypychanie suwnicy wąsko - 3x 5. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi siedząc - 3x 7a. Wyprosty - 3x 7b. Odwodziciele - 3x Dziś trening w Oświęcimiu u Mariana na [...]

[...] Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 3x 3. Wiosło jednorącz maszyna - 4x 4. Wiosło nachwyt sztangą - 3x 5. T-BAR - 4x 6a. Ściąganie V do pasa - 3x 6b. Narciarz - 3x 7. Szrugsy hantlami - 4x /SFD/2018/5/3/6295c51d262d4cb3a88471e6c5e7dd8d.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-03 15:53:12

[...] w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 6x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13 6. Prostowanie nachwyt siedząc - 60x15, 70x12 7. Francuz hantlami leżąc - 11x14, 13,5x12 Dziś nowy trening :-) Zainspirowałem się tu Dejwikiem i Lukim ich metodą i powiem, że całkiem spoko :-)

[...] hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. Prostowanie nachwyt siedząc - 100x9, 90x12 7. Francuz hantlami leżąc - 17.5x10, 15x15 Dzis pompa i moc piekielna była po tym refeedzie :-D Nie zanotowałem żadnego odbicia, mało tego waga poszła w dół, a wygląd ostrzejszy :-) [...]

18.5.2018 Nogi brak cardio Core 1. SQ - 215x3, 180x8 2. RDL - 200x9, 170x13 3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12 3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22 3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12 4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15 6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX 7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - [...]

[...] Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 6. Prostowanie nachwyt siedząc - guma czerwona + 100x7, 90x13 7. Francuz hantlami leżąc - 20x8, 15x15 Dziś wyjątkowo trzeci trening z rzędu bo jutro niemiałbym kiedy machnąć :-)

24.5.2018 Nogi 15min cardio po treningu Core 1. SQ - 210x7, 180x10 2. RDL - 200x10 3. Wyprosty - 120x11, 102x14 4a. Wykroki z hantlami - 10x24, 10x24, 10x24 4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12 4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop 6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12 7. [...]

[...] leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 127.5x7, 107.5x15 6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13 7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15 Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki %-) Dziś jak widać więcej [...]

[...] drążka szeroko - 91x10, 82x12 2. Rackpull - 305x3 , 260x9 3. Ściąganie z góry hammer - 70x8, 70x10 4. T-BAR szeroko - 55x9, 55x9 5. Przyciąganie V do pasa - 91x8, 77x12 + drop 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 /SFD/2018/5/28/44de1a99f1754fa384c5bbae669bf1b7.jpg

[...] - 40x8, 40x8, 45x8, 45x8 4. Wznosy boczne - 10x15, 12x15, 14x12, 16x12 5a. Wznosy hantli w przód - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6. Francuz hantlami - 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 7. Francuz do czoła - 30x10, 30x10, 35x10, 35x10 8. Prostowanie podchwyt - 41x12, 41x12, 41x12, 41x12 30min cardio po treningu