hantlami

[...] razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i hantlami. wygoogluj go sobie wpisuja "Plany treningow i cwiczenia z pilka", bedzie to artykul Obliques na naszym forum SFD

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka progresja 2.wyciąg francuz linką progresja 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia

1. Przysiad wykroczny z hantlami. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Wznosy barków z handelkami. 4. Przysiad z wyskokiem. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie ). 8. Unoszenie grzbietu z zatrzymaniem w górze. 9. Brzuch ( scyzoryki, nożyce, plank ). może by [...]

[...] dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + [...]

[...] hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 7/4+3/4+2/2+3 (+ z pomocą) Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 4s 13/13/12/10 -Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7 -Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8 -Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12 +3 ćwiczenia na brzuch. 24.06.2015 DNT Jako że zmieniłem plan treningowy [...]

Robiłem cały czas standardowy trening:-sztanga stojąc,hantle z rotacją,i o kolano hantlami.Chciałem spróbować czegoś nowego po prostu i tutaj moje pytanie czy taki trening pasuje,bo ilość serii się zgadza a chyba to jest najważniejsze a nie ilość ćwiczeń

[...] hantlem 4s -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s -Ściąganie uchwytu do mostka 5s -Martwy ciąg 4s Kaptury: -Szrugsy sztangą 5s -Szrugsy hantlami 5s Dieta: 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba Saszetka [...]

[...] płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 4s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 4s Biceps i triceps w superseriach. [...]

[...] treningowy : Martwy ciąg na prostych nogach - 4x8 (hantle 2x25kg) Wzniosy bioder z talerzem -4x10 (40kg) suwnica -4x10 (80kg) Przysiady pełne ze sztangą (52kg) wykroki z hantlami(2x12kg) podciąganie liny do klatki piersiowej 3x12 (3kg) Zdjęcie z poprzedniej diety i zdjęcie z aktualnej . [...]

Hantle bardziej praktyczne, w domu wiecej wykonasz hantlami tym bardziej jak nie masz ławeczki , modlitewnika itp. Hantelkami z obciazeniem 5 do 20 na jedna zrobisz bardzo duzo cwiczen na praktycznie każdą partie .

O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam [...]

[...] z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach x3 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos góra x3 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc x3 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" x2 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg x3 [...]

[...] nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na delikatny + i zaczniesz ćwiczyć możesz jako początkujący liczyć na rekompozycję, większości się udaje.

[...] - 3xMax Martwy - 4x15-6 powt. z progresja Wiosło sztangą - 4x12-8powt. z progresja Sciaganie szeroko drązka wyciagu górnego - 4x12powt. z progresją Bicepsy Uginanie rąk hantlami z supinacją - 4x15-12powt. Uginanie ramion na modlitewniku (chwytem odwrotnym) - 3x12powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc - 3x12powt. (ostatnia seria drop [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] 2s 6.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 7.Wspięcia na palce 3s 15-20 Pull 1.Podciaganie na drążku 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Żuraw 3s 3.Uginanie sztangą/hantlami 3-4s 12-10 4.Szrugsy 3s 12-15 5. Brzuch Osobiście jestem zwolennikiem przeniesienia mm.czworogłowych do treningu pull w celu wyrównania objętości :) Zmieniony [...]

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]

[...] płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 3s Biceps i triceps w [...]

[...] w przypadku np klatki to już będzie za mało dlatego proponowałbym dodać przynajmniej po 1 serii do każdego ćwiczenia na duże partie mięśniowe. Wykonując trening na masę najlepiej jest używać wolnych ciezarow dlatego rozpiętki najlepiej wykonywać z hantlami a pochylenie ławki zależy już tylko i wyłącznie od tego na której części klatki ci zależy.

Ok, dam hantlami uginanie. Na plecy szeroki.