hantlami

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

jeszcze jedno pytanie mam moge zastapic wyciskanie glowa w dol sztanga ...hantlami?? bedzie mial wtedy sens ten trening??

[...] z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów Co wy na to prosze jesli trzeba o skorygowanie bo nie mam pewnosci czy robie tyle [...]

Zrezygnowalem narazie z ruznego typu odzywek i mam pytanie czy na starcie z dobra dieta i i codziennymi cwiczeniami w domu z hantlami a 1 raz aolbo 2 razy w tygodniu silownia bede widzial efekty ... ??

podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem zrobi wiecej dla twoich bicepsow niz jakies gejowskie ugiecia ramion z 12,5 kg hantlami uwierz mi, jak bedziesz sie podciagal z +40kg obciazeniem, to twoj biceps dostanie tyle samo, albo wiecej stymulacji niz specjalistyczne cwiczenia na biceps, a i plecy i przedramiona tez sie wzmocnia ja stawiam na [...]

[...] - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2( - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8 2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8

Prosze niech mi ktos poda dobry plan treningu domatora czyli ile razy dziennie cwiczyc ... co cwiczyc .... ile serii ....... bo nigdzie nie moge znalezc ewentualnie jakies cwiczenia z hantlami jeszcze.. bo nie wiem czy mam naginac z samymi pompkami i ile razy dziennie itp plz o pomoc

[...] - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8 2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8

mam podobny problem co kolega... tylko że ja ważę 100 i mam 96 cm w pasie... nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę brzuszki, gram w kosza i bawię się hantlami (niestety tylko po 3kg są:( ). Prowadzę aktywny tryb życia, ale przez mamusine obiadki bywa ciężko xD, chociaż zauważyłem że dużo zrzuciłem, ale jeszcze nie jestem zadowolony...:) macie [...]

[...] w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Biceps: -uginania ramion ze sztangą łamaną-modlitewnik -uginania z hantlami z supinacją nadgarstka -uginania ze sztangą - tzw. 'oczko' -uginania w bramie z linką wyciągu dolnego -Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie [...]

[...] + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie + brzuch * kombinacje na drążku (brzuszki z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie II dzień grzbiet * drążek * machanie hantlami + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4-5 serii * uginanie ramion z hantlami - 3-4 serie + brzuch III dzień: barki * [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił [...]

[...] hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień grzbiet * drążek 4s * Wiosłowanie sztangą 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie [...]

[...] - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów bedzie good?

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami ) 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia [...]

Ja robię martwy z 34 kg , przysiady z gryfem 15 kg , wykroki z hantlami 2x7 kg i odwodzenie nogi w tył z hantlą 10 kg. edit: acha, ja to robię w ramach redukcji i jakoś mi pośladki nie rosną Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-28 20:04:32

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenia są z hantlami i sztangą. Szczególnie przy plecach wolne ciężary jak najbardziej wskazane.

[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/8/6 - [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 68kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg -szrugsy z hantlami 1x 23kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 52,5kg -unoszenie hantli bokiem 1x 8,5kg unoszenie hantli w opadzie 1x 8,5k Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x [...]