hantlami

[...] 2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg 3-butterfly 8-8/8-8/8-8 triceps 1-prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 biceps 1- ugnianie z hantlami 12/10 2- ugnianie z hantlami naprzemiennie 12/10 Trening na rozruszanie ale dobrze technicznie szybkim tempem troche sie spociłem nie chciałem sie przemeczać, ale [...]

[...] intuicyjnie. Na początku 5 super seri, 15x30kg na płasko i odrazu po tym 8 pompek. Potem jeszcze 2 albo 3 serie na skosie ujemnym sztangą też 30kg i 2/3 serie rozpietek hantlami 8kg, i do tego 3/4 serie hantlami na biceps. Trening jak nie trening, ale jestem dzis mega zmeczony wiec poszedłem tylko na siłke ze wzgledu zeby już nie odpuscić i [...]

[...] 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY [...]

[...] ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg [...]

[...] 32kg/52kg/62kg 4 Podciąganie wąskim chwytem 2s ~10-15 ciężar: własne ciało 5 Wiosłowanie półsztangą 15/15+10+8 ciężar: 35kg/45kg+40kg+35kg BARKI 1 Unoszenie ramion na boki z hantlami ciężar: 8kg/8kg/8kg+5kg 2 Podciąganie sztangi do brody ciężar: 30kg/40kg/45kg 3 Unoszenie ramion na bok w opadzie z hantlami ciężar: 8kg/8kg [...]

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]

7.11.13 dzis plecy mocno ! ________________________ wiosło nachwytem 10x80kg/ 10x110kg/ 8x140kg/ 12x110kg/ 10x80kg/ 10x80kg wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 wiosło półsztangą wąski chwyt 5x12 wiosło końcem sztangi bokiem jednorącz 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 [...]

[...] 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w Piątek (bary + nogi) 1)wyciskanie zza karku 12,10,8,6 2)unoszenie bokiem 12,10,10,8 3)unoszenie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg Wyprosty siedząc 10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] Przysiady ze sztangą 8pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia z hantlami 12pow.-17kg x4serie (Waga jednego hantla) Dzisiaj trening nóg zrobiłem trochę [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-17kg/20pow.-17kg/17pow.-19,5kg/15pow.-19,5kg (Waga [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-87,5kg Uginanie podudzi leżąc 12pow.-30kg/10pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia z hantlami stojąc 25pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg (Waga jednego [...]

[...] Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

[...] treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-80kg Szrugsy z hantlami stojąc 12pow.-14,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg 1.1.13r. Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-65kg/6pow.-80kg/4pow.-85kg [...]

Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg

[...] serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Szrugsy z hantlami 10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 15pow.-27kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg Ściąganie drążka 90kg [...]

[...] rzymska 2 serie 7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b622c9f3b75444dba389dcd0f2fee40.JPG [...]

[...] Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone ostatnia [...]