hantlami

[...] skos dół RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. [...]

[...] tymi co mam \-) – koleś zwątpił %-) kurna nowa siłka i już podpadłam hah %-);-) B2. Ściąganie drążka do klatki 8/8/5 37,5/37,5/40 było 8/8/6– 35/35/37,5 C1. Wypady z hantlami 8/8/8 – 10/10/10 było8/8/8 – 10/10/10 ostatnie powtórzenia ciężko #-P potem robię nie tak jak trzeba, nie zwiększam więc ciężaru @-| C2. Uginanie nóg siedząć 8/8/7 – [...]

[...] rosło :) ? ćwiczę biceps i triceps raz w tygodniu -wyciskanie sztangi (ręce na sztandze trzymam blisko siebie) serii 4, 12 powtórzeń do każdego ćwiczenia - modlitewnik z hantlami - wyciskanie hantli stojąc - wyciskanie hantli (młotek) - wyciskanie sztangi za siebie/ za głowę - unoszenie sztangi prostymi rękoma do wysokości brody co zrobić [...]

[...] 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na modlitewniku wtorek. plecy i przedramiona 4 serie. 10.10.8.6 1. Mc 2. Podciąganie Sztangi W Opadzie 3. Wiosłowanie Hantlą 4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Czemu nie? Spokojnie można i z hantlami.

[...] do brody 6s po 12p 3. Unoszenie sztangi zza pleców 6s po 12p Biceps: 1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p 2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p 3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według [...]

[...] wąsko 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3s Czwartek Barki + Biceps -Wyciskanie z klatki 5x5 -Podciąganie do brody 3s -Face pulls 3s -Szrugsy 2s -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4s -Uginanie ramion ze sztangą 3s Piątek Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s + Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] siedziąc (ręka oparta o udo) 12,10,8 3x wyciskanie hantli stojąc stylem T 12,10,8 3x 21 ŚRODA BARKI PLECY 3x wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8 3x wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 3x wyciskanie sztangą do brody wzdłuż tłowia 12,10,8 PLECY 3x szrugsy z przytrzymaniem u góry 12,10,8 3x wiosłowanie 12,10,8 3x martwy ciąg [...]

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

[...] do 3 technikum. W 4 klasie już się zaczęło wczesne wstawanie. T.S - W dzień to już w ogóle makabra. Zasnę tylko od święta ... Artur, Przemek - Zastanawiałem się właśnie nad hantlami, ale kurde ciężko by było utrzymać ten sam zakres ruchu, co przy sztandze ... Mikers - Ostatni spałem "na siłę". Wstałem z bólem głowy jak ch**, i cały dzień do dupy [...]

[...] Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko 3x max - opady tlowia 2x 10 Klatka: - wyciskanie hantlami skos ujemny 4x 8 Barki: - wyciskanie sprzed glowy stojac 3x 8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 3x 10-8 Biceps: - uginanie mlotkowym z rotacja 3x 10-8 [...]

[...] 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 20 7 x 20 6b. Uginanie [...]

[...] nikt nie mowił że bedzie lekko :-) bieżnia 5min MC 3x20 21,5/26,5/29 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 6,5/6,5 push press 2x20 14/16,5/16,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 5/5/6 wiosłowanie sztangą 3x20 14/16,5/16,5 wykroki 1x20 1x20 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 scyzoryki 1x20 orbitrek25min [...]

[...] CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

Jakie treningi z hantlami byście polecili? Może zapodam jakieś fotki, dotyczące mojego wyglądu czy nie trzeba?

[...] sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń UWAGI: Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w [...]

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

[...] +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga [...]

[...] palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi dziś w miare lekko poszły,myślałem że będzie ciężej :D jakimś tam zapas w każdym [...]