hantlami

26.03.2014 DT TRENING: A1: Przysiad goblet 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg na kazda noge B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli [...]

[...] sztangą stojąc 3s 2a. Pompki na poręczach z ciężarem wąsko 4s 2b. Uginanie ramion na modlitewniku łamaną sztangą 4s 3a. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 3b. Uginanie ramion z hantlami *supinacja 3s czas treningu głównego 35min Trening interwałowy w formie tabaty (20sec pracy, 10sec odpoczynku) o różnych ćwiczeniach. Trening udany, siłownia bardzo [...]

środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]

Nie ma ludzi idealnych, ale ja na twoim miejscu cwiczył bym hantlami na skośnej ławce (wypychanie hantli) lub rozpiętki albo http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

I rób jeszcze młotkowanie hantlami bo wtedy pracuje srodek bica a to też miesień :)

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]

[...] serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan [...]

[...] wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach wykonywanych hantlami wyciągasz mniej niż sztangą (chociażby WL). Wybór należy do ciebie, grunt to dobry dobór ćwiczeń. Co do plusów wykonywania jednorącz to przede wszystkim powinno się [...]

[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]

[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]

[...] głowy 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Podchwytem NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie wąskie sztangi łamanej 3 serie 8 powtórzeń młotkowanie hantlami 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenie 21 3 serie :) Zmieniony przez - krzkur543 w dniu 2014-03-27 10:22:29

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] Czaworogłowe, dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4s Przysiad na suwnicy smitha 3s w ostatniej drop Wykroki chodzone 3s Syzyfki 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku Środa Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- T2:36/36/36/- D. [...]

ćwicz klate hantlami Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2014-03-27 17:52:24

[...] x12 45/45/45/45 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 34/34/34/34 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 [...]

hehe wymach barków z hantlami ze zgiętymi łokciami, tak jakby się kaczuchy tańczyło, tak mi powiedzieli kiedyś że tak się to nazywa więc tak to nazywam:D

[...] niestety nie da się powiesić krążka, a kolejna sztabki to +10kg Inverted rows 3x 8-15 12/10/9 ---> robiłam na racku bo gumy które mam na siłowni się nie nadają. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu [...]

[...] picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to nadal głodu się nie odczuwa. Ja [...]

klatke hantlami musiał bym robić wszystkimi :-)