hantlami

podciąganie podchwytem i normalne cwizenia na bicepsy z hantlami, trzeba na to czasu.

[...] 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p wyciskanie sztangi łamanej od czoła 20kg-12p 25kg-10p [...]

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

[...] - 4 serie / 8 powt. Wspięcia na palce - 4 serie / 15 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie / 8 powt Ściąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie / 8 powt Wiosłowanie hantlami 4 serie / 8 powt miało być jeszcze unoszenie tułowia i biceps ale padłem... 05.11.2013 dostarczono 2425 kcal b: 170 g (28%) ww: 234 g (38%) tł: 93 g (34%) [...]

[...] ze wtorkowych plecy 16 serii 1xpodciagnie na maszynie (16) 8x 4x http://www.youtube.com/watch?v=buExOI1IBhM 5x http://www.youtube.com/watch?v=1nfrwGobUvE 2x szrugsy z 35 kg hantlami wypiska z srody klatka 15 serii 5x dipsy na maszynie (caly sztos + hantel 10kg) 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=Aitcn7gkesg 5x skos 6-8 [...]

nierozumie treningu, czemu tydzien zaczynasz ob małych marti jak bic/triceps a nie od duzych najcięzszych jak plecy/nogi co to jest??? "Wyglad ciała w literze T z hantlami 10x3 " moze spróbujesz jakiejś odmiany FBW?

[...] na piłce 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch) [...]

[...] TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad na maszynie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=qj0PdhIN-1M 2. przysiad ze sztanga 4 serie 3. wykroki do tyłu z hantlami 3serie http://www.youtube.com/watch?v=f197N1IV2Ko 4. superseria dwojki i odrazu 4-glowy na maszynach 4 serie 5. łydki - wspiecia na palce na prostych i zgietych [...]

[...] Do przodu! Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x10+10 (uginanie 25kg, wyciskanie: 40kg,45kg,50kg,55kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg) - uginanie ramienia w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x10+10-8 [...]

Siemano , możecie mi powiedzieć/doradzić czy jak mam w poniedziałek klate to lepiej wyciskać hantlami na ławce poziomej czy skośnej ??

spoko czyli jakbyście widzieli wyciskanie sztangami i hantlami co w skosie a co na płasko ?

Ja bym jeszcze na koniec rozpietki dał sam takim planem trenuje i jest bardzo dobra pompa , zalezy jak preferujesz chyba ja wole skos hantlami a WL sztangą tradycyjnie że tak powiem.

[...] zakres ruchu i mocniejsza praca mięśnia (bo pracuje także jako stabilizator). Czyli: gdy robisz płaską to pracuje cała klatka w miare równomiernie, więc gdy zrobisz hantlami, to masz pełniejszy zakres ruchu+mocniejszy bodziec, na skosie pracuje głównie góra, którą dobrze zrobisz sztangą, a zakres ruchu sztangą na skosie dodatnim jestes w [...]

czyli sztangą w skosie a hantlami płasko ?? tak to widzicie ?

[...] ponieważ coś mi bluetooth w kompie po aktualizacji Windowsa nie działa :-/ . Jutro zawody w piłkę ręczną. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej 5x10 Przyciąganie linki wyciągu 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie ramion z [...]

[...] 4s x 10p-26kg BARKI=Unoszenie hantli w opadzie: 3s x 10p-5kg jedna hantla TRICEPS=Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:2s x 12p-26kg BICEPS=Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją: 2s x 13p-5kg jedna hantla TRENING I DIETA OK? PISZCIE W KOMENTARZACH TO DLA MNIE WAŻNE. SUPLEMENTACJA Brak Moja siłownia (niedługo kupuję [...]

[...] 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 (+14/16kg) 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.przyciaganie uchwytow wyciagu dolnego stojac 12/10/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 (42kg) 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8.uginania przedramion w bramie (z dołu) 10/8/6 9.uginanie przedramion lezac przy wyciagu [...]

[...] x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-20 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 20kg x20 + 10kg x 20/ 20kg x15 + 20kg x20 15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na [...]

[...] Liczylismy liczbe wykonanych cykli gdzie cykl to bylo wykonanie 5 powt. danej sekwencji Cwiczenia: Stacja 1: 1 cykl 5 powt.: Burpees + przejscie przez skrzynie 40 cm z hantlami 2x10 kg + Burpees Stacja 2: 1 cykl 5 powt.: burpees + przeskok przez plotek 30 cm + przeskok przez plotek 60 cm + burpees Stacja 3: 1 cykl 5 powt.: MC 30 kg + [...]