hantlami

[...] nawet senny... mimo to wszystko zrobione, jedynie sporo czasu mi to zajęło }:-( Trening Rozgrzewka na worku - intensywna Podciąganie na drążku max/max Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion do [...]

[...] ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 15/12/12 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x 10/10/8/8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym stojąc 3x 10/10/10 Uginanie ze sztangą łamaną wąskim podchwytem - modlitewnik 2x 15/15 Środa Trening: Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka: [...]

A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]

[...] w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu [...]

[...] Tutaj faza opuszczania trwała około 2sek 3) Wiosłowanie hantlom 12/12/12 - 20kg 4) Wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 - 3kg. Łokcie w linii barków. 5) Szrugsy hantlami 12/12/12 - 17,5kg 6) Uginanie ramion z hantlami 12/12/12 - 8kg Z bardzo wolną fazą opuszczania (około 3sek) 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 - [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 2A Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 2C Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6g) trening w zasadzie, do którego musiałam się zmusić, nieco zaspałam, do tego fatalnie sie czułam....poćwiczyłam, bo skoro już [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20 3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20 3D Russian Twist + 5kg 3x20 Bieg w [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK BARKÓW,TRICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]

Wczoraj godzina treningu na sali, 25 minut podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie [...]

[...] w pon A, nic, środa B itd. A: Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Przysiad z hantlami 3x12 B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki diamentowe 3x Wykroki z hantlami 3x12 Zmieniony [...]

czesc wszystkim.... male uzupelnienie w piatek trening klatki piersiowej i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego [...]

[...] wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami brzuch sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z podpartymi nogami na lawce 3 serie seria laczona

[...] hantli na stojaco sposobem mlotkowym unoszenie hantli w podporze o kolano czwartek trenowalem plecy musialem zrobic je dosc szybko dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami seria laczona

[...] treningow wtorek plecy tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka biceps rozpietki w bramce (wstepne [...]

[...] wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark [...]

[...] cwiczacych : trening plecow przebieg bardzo sprawnie dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu szeroko uchwyt naturalny do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie po treningu 35 min na biezni bo nie zdazylem jej zrobic przed wyjazdem do pracy rano

[...] na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie z hantlami na poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set) rozpietkie w bramce od dolu biceps [...]

[...] nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos wyciskanie na maszynie pozioma lawka przenoszenie za glowe unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na [...]

[...] w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening rozpietki buterfly wyciskanie maszyna schmita rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej przenoszenie za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaca