hantlami

[...] duzo bialka i jest smaczny wiec jakos mozna lyknac te 400g poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,10,8 p.c 3.rozpietki skos gora 4s 12,12,10,10 p.c 4.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana [...]

Nie opisałem dwóch ostatnich treningów ponieważ nie miałem internetu. W następnym tygodniu zostawiam obciążenia takie jakie były w poprzednim. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w [...]

[...] wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i mieszany.Ranny trening wykonuję na czczo.

Nogi wiem co mam robić od Was proszę rady o klate. Głównie ją chce zrobić. Ręce hantlami będę robił, nogi biegał a co z klatą to nie wiem :)

[...] 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Wiosłowanie hantla 12 10 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8 2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia na [...]

Chcesz dobrze wyglądać - ćwicz całe ciało. Bieganie może być w ramach aerobów po treningu jeśli tak bardzo chcesz. Jeśli chcesz coś budować to musisz zacząć od ćwiczeń złożonych. FBW 3x w tygodniu i 4-6 podstawowych ćwiczeń. Jeśli myślisz że te typ z foto tak wygląda bo ręce robił hantlami to powodzenia Ci życzę.

na początek nawet 2x 10kg starczy. Bardziej byłbym przy 2x15kg z faktu że z hantlami można również robić wykroki , przysiady czy nawet mc :)

poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]

[...] stojąc 15/12/10/8 6.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 Superseria: 7.Unoszenie sztangi przed sobą 12/10/10 7.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/10 8.Uginanie hantlami chwyt młotkowy W sumie nie da się nie zauważyć, tyle że sprzęt mam bardzo ograniczony i tu pytanie czy robić przysiad ze sztangą z przodu czy może wykroki (z kolei [...]

[...] x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / 74kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 / 78kg x 9 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 / 32kg x 10 26kg x 10 / 34,5kg x 10 30kg x 10 / 37kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - / 12 10 / - / 10 10 / - / 10 Nie wiem co jest w tym [...]

[...] warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x10 3. wioslo sztanga 3x8 4. wioslo hantla 3x6 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami 5x20 wt barki + triceps barki: 1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6 2. wznosy hantli bokiem 5x10 3. wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w [...]

[...] Trening będę wykonywał 3x w tygodniu 3 obwody podczas jednej sesji. Brzuch będe wykonywał programem ABS II w dni nietreningowe. W domu dysponuje drążkiem i 10 kilowymi hantlami. DIETA Będzie to 5 posiłków dziennie nie liczone tylko jedzone intuicyjnie. Oczywiście jest to tylko przykładowy jadłospis, niektóre składniki mogą się zmieniać. 1. [...]

Czwartek(rano) 3 serie hantlami, ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z [...]

[...] wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, [...]

przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z [...]

[...] złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko

odstaw sztange i zacznij robic hantlami wyciskania. upewnij sie tez czy nie robisz za dużo serii. u mnie najlepiej sie sprawdza jak robie 12- 16 serii na klatke.

[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)

[...] 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na suwnicy 3x12 3. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12 na każdą nogę 4. Przysiady na suwnicy 3x12 5. Wspięcia na palcach 3x do bólu 6. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych [...]