hantlami

Cześć. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/10/10/10 4.Wspięcia na palcach w staniu [...]

Dzięki za szybką odp.:)w sumie racja.To który zestaw byś preferował wybrać ? A może w zestawie A zamienić niektóre ćwiczenia ze sztanga na ćwiczenia z hantlami ? czy na początku wystarczy sama sztanga ? pozdro Zmieniony przez - karol08 w dniu 2011-12-31 00:20:20

Ładnie Ci idzie :-) Mam nadzieję, że ananas jesz świeży, nie z puszki. (i z bananami na redukcji ostrożenie) Przed MC i przysiadami rób serię rozgrzewkową 20kg x 15 pow. Przed ćwiczeniami na klatę też możesz zrobić serię rozgrzekową hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-)

[...] nie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Kaptury z hantlami 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? Jeśli nie to co zmienić? Wszystkie ćwiczenia (które się da) wykonuję z hantlami. link do screena z planem Zmieniony przez - daro91 w dniu 2011-12-31 13:51:12 Zmieniony przez - daro91 w dniu 2011-12-31 13:52:50

[...] siedzac udinanie ramienia w kolanie z hantelką z 6 albo 7kg piątek lub sobota barki i nogi również po 4 serie barki gryf lamany +2x 5 kg podnoszenie pod brone i opuszczanie powolne rozciaganie z hantlami przod bok podnoszenie sztangi na stojaca za glowe i przed glowe (+2x 2,5kg lub 2x 5kg) nogi przysiady ze sztanga (+2x 2,5kg) łydki to samo

Nie znam się ale na moje oko to trochę brak tłuszczu, warzyw, orzechów, ryb, przynajmniej tak jak to jest napisane tu w podwieszonych tematach. Co do samego treningu to w dziale 35+ jest fajna rozpiska z samymi hantlami, może warto włączyć jako uzupełnienie tego roweru?

[...] -4s x max MC – 4s 8p Wiosłowanie – 4s 8p Biceps: Zginanie ramion w staniu ze sztanga - 3s 8p Zginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z hantlami - 3s 8p Modlitewnik ze sztanga skośną - 3s 8p Piątek (nogi, barki) Nogi: Przysiad - 4s 8p Uginanie nóg w siadzie -4s 8p (albo wykroki ?) [...]

[...] z puszki. (i z bananami na redukcji ostrożenie) Przed MC i przysiadami rób serię rozgrzewkową 20kg x 15 pow. Przed ćwiczeniami na klatę też możesz zrobić serię rozgrzekową hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-) Dzięki za cenne wskazówki :) Ananas oczywiście był świeży - trafiłam na promocję :) Wstrzymam się też z bananami jak [...]

[...] ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota Cwiczenia zrobilam z hantlami, nastepnym razem moze sprobuje ze sztanga i zobacze jak lepiej. Specjalnie powiesilam lustro na scianie, zebym mogla widziec jak mi te cwiczenia wychodza ;-) Nie [...]

[...] hantle , gryf prosty,lamany, wyciag góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 [...]

Spoko, wczoraj był sylwek, dopiero wstałem%-) Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu [...]

[...] liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt. Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu nie ma, ćwiczenie [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

[...] siedzac (mlotkowy)4x10 7.Uginanie ramion z ryłem łamanym na modlitewniku 4x10 Dzien 3:Barki , kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc 15,12,8,6. 2.Wyciskanie hantlami siedziac 4x10 3.Podciąganie sztnagi do brody 3x12 4.Boczne unoszenie hantelek stojąc 3x10 5.Boczne unoszenie hantelek w opadzie tułowa 3x10 6.Szrugsy hantlami 3x15 [...]

[...] 3x20 Przysiady z sztangą. 3x20 pompki. 2x40 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 ćwiczenia na biceps hantlami. 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x25 brzuszki [...]

[...] Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze [...]

[...] unoszenie ramion przodem Trening B Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie unoszenie sztangielki jednorącz Klata: wyciskanie hantli rozpiętki na ławce skośnej Nogi: wykroki z hantlami wyskoki z rękami na barkach Brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu Barki: wyciskanie sztangi nad głowę Biceps: unoszenie ramienie opartego o [...]

Plan treningowy na masę mięśniową 1 dzień - poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie ze sztangą leżąc 8,6,4 2. Wyciskanie z hantlami skos 3x8 3. Wyciskanie ze sztangą skos w górę 3x8 4. Wyciskanie ze sztagą skos w dół 3x8 5. Rozpiętki leżąc 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z [...]