Przejście na FBW

Witam wszystkich :) Chciałbym się dowiedzieć a ewentualnie co pozmieniać w ułożonym przeze mnie planie fbw.Najpierw powiem coś krótko o sobie :)

Otóż ćwiczyłem kilka miesięcy splitem 3 dniowym.Dietę jako tako mam w miarę możliwości,kilka ładnych kg wpadło.Ćwiczę ok pół roku z przerwami,niektóre trwały kilka tygodni,masa dość ładnie szła jak na moją genetykę ale chciałbym spróbować czegoś innego ;]

Do dyspozycji mam tylko:
Ławkę regulowaną
Hantle
Sztanga i obciążenie oczywiście ;]

Dni treningowe to Pon,Śr,Piątek.Reszta wolne :)
Wklejam swój plan
Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane :)

A
Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt
Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powt
Wyciskanie sztangi za głowy 3s 10 powt
uginanie sztangi na stojąco 2s 10 powt
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 10 powt
Brzuszki 2s 20 powt

B
MC 3s 10 powt
Wspięcia na palcach 3s 15 powt
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10powt
Unoszenie hantli młotkowo na stojąco 3s 10powt
wyciskanie francuskie na leżąco sztangą 3s 10 powt
Brzuszki 2s 20 powt

pozdrawiam :)

Zmieniony przez - karol08 w dniu 2011-12-31 00:02:40

Ja bym najpierw zrobił jeden zestaw a potem się przerzucił na dwa. Nie ma co kombinować.

Dzięki za szybką odp.:)w sumie racja.To który zestaw byś preferował wybrać ?

A może w zestawie A zamienić niektóre ćwiczenia ze sztanga na ćwiczenia z hantlami ? czy na początku wystarczy sama sztanga ?
pozdro




Zmieniony przez - karol08 w dniu 2011-12-31 00:20:20

karol08

Posłuchaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania ZAWSZE! nie dlatego że coś bardziej zaawansowanego nie zadziała tylko ponieważ z czasem rowzwoju bedziesz szukal coraz to bardziej wyszukanych metod .

pozdrawiam

Dzięki bardzo za wskazówki.Na razie będę się trzymać planu A a w późniejszym czasie dołożę plan B ;] w sumie coś w tym jest że z czasem trzeba szukać różnych metod żeby nie popaść w stagnacje.Sogi poleciały,pozdrowienia i dosiego roku życzę :)

Zmieniony przez - karol08 w dniu 2011-12-31 13:25:01