hantlami

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

[...] 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg MCNPN RAMPA 8: 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 20x70kg (pomyłka ) 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) Wykroki [...]

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]

[...] od cięcia w diecie i ostrego zapierd.... na bieżni :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - [...]

[...] bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy wcześniej przy tym treningu ;] TRENING A Wznosy nóg z leżenia - 19/24 Wspięcia na palce obunóż - 20/25 Przysiady klasyczne z hantlami - 15/15 Wejście na ławkę z hantlami - 15/15 Skłony z ciężarem na barkach - 15/15 Pompki klasyczne - 15/15 Podciąganie wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15 Pompki w [...]

[...] robie 20 kg a pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg A co do klaty to: 1. robie sztanga na skosie 4 seryjki 2. potem hantlami skos: 1.seria 25 kg hantla 2.seria 30 kg hantla 3.seria 35 kg hantla Staram sie robic na tyle ile moge technicznie poprawenie bo lzejszymi hantlami malo co czuje. [...]

[...] i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 20kgx25 25kgx24 Uginanie lezac 30kgx15 Wyprosty siedząc 30/40/50/60 kg x30 70x28 80x24 Wykroki w miejscu z hantlami 10kgx30 na noge 12 kgx30 na noge 14 kg [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 3x20-8 Uginanie prosta/lamana 3x20-8 Poniedziałek Nogi 1 1. SQ 8x8 2a. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek wolne Środa barki triceps Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost [...]

[...] ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy króciutkie ale paliły czworki strasznie ;-) Mcpn Hantlami 27.5kgx15 30kgx15 32.5 x13 35x12 drop 20x20 10x25 Wykroki z hantlami długie chodzone 5 seri| 2 serie 12 kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru. Łydki : Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 3b. Face pull 15, 15 15x30kg 15x30kg 4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12 15x20kg 15x30kg 12x40kg 4a. Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 6x70kg 6x120kg 6x160kg 1x190kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (wiosłowanie na maszynie [...]

[...] sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x 5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x10kg [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 10x 10x 10x (butterfly) 5. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 12x50kg 15x40kg 10x65kg 10x65kg 12x50kg 15x40kg 4.Rozpiętki na bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantlami_ 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg (hantlami) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci 12x10kg 12x10kg [...]

[...] końca planu.. Klata biceps Wyciskanie sztangi głową w dół 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x105kg 12x60kg 12x80kg 12x110kg 12x60kg 12x90kg 12x115kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg 12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma 12x 12x 12x (maszyna) 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na [...]

1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]

[...] x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 Przysiady na hack maszynie ze stopami wąsko 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie nóg + uginanie nóg w leżeniu 55kg x 15 + 35kg x 8 55kg x 15 + 35kg x 8 55kg x 15 + 35kg x 8 Zwijanie linki + uginanie [...]

[...] 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p [...]

[...] :)) Biceps i triceps miałam tak napompowany jak w szczytowym okresie robienia masy Ok przejdźmy do samego treningu ktory robilem w superseriach : 1.a) Uginanie przedramion hantlami stojąc: 20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg 1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura" 20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg 2.a)Uginanie stojąc [...]