hantlami

[...] trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak dał popalić. Jak problem z chwytem [...]

[...] 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10 4. Ściąganie na prostych rękach 4x12 5. Face pull 10/10/10/12/15 Na brzuch co chcesz Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r8 2. Wyciskanie [...]

[...] złączonych hantli - na bramie, krzyżowanie dolnych linek wyciągu i KLATA WYBUCHŁA ,dosłownie łąpy już spompowane,sam nie wiem od czego ale dobiłem 5seriami uginań z hantlami stojąc + 2 seriami uginań z górnym wyciągiem siedząc na koniec troche interwałów mega trening, dawno juz takiego nie było, chyba zbliżający się termin eventu - tak [...]

[...] różnymi chwytami ,ale głównie tak: https://youtu.be/nsZkPxk0FcQ Prócz tego: - ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - przyciąganie do bioder drążka górnego na bramie Świetny trening i o dziwo nawet plecy jako tako po nim wyglądały. Kiedyś je jeszcze solidnie [...]

[...] (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + [...]

[...] zł za 2 %-) ) dlatego się nie napalam i szukam czegoś optymalnego, bo jak wróci wszystko do normy, to pewnie będzie leżeć w kącie i się kurzyć; z drugiej strony z takimi hantlami do 20 kg to już można przeorać się konkretnie i może w przyszłości jakiś trening robiłbym tylko w domu; kiedyś chcę mieć swoją prywatną mini siłownię, ale najpierw [...]

[...] skos w góre (4x10) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (4x8) - prostowanie jednorącz hatnli siedząc (3x8) Wtorek: Nogi -Przysiady(12-10-8-6-4) -wykroki z hantlami(4x8 każda noga) -MC na prostych nogach (4x10) -Wspięcia na palce z sztanga (4x15) Czwartek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc (10-8-8) -wyciskanie gryfe [...]

[...] wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] na Modlitewniku 4s 6-8p + Pompki w podporze tyłem(z ciężarem) 4s 6-8p Środa Klatka + Barki Klatka: Wycikanie płasko - 4s 6-8p wyciskanie głową w dół - 4s 6-8p Skos dodatni hantlami - 4s 6-8p rozpiętki na maszynie (baterflaj) - 4s 6-8p krzyżowanie linek na wyciągu - 4s 6-8p Barki: Wyciskanie żołnierskie - 4s 6-8p wyciskanie zza głowy - 4s 6-8p [...]

[...] 4s 6-8p + Pompki w podporze tyłem(z ciężarem) 4s 6-8p Środa Klatka + Barki Klatka: Wyciskanie płasko - 4s 6-8p wyciskanie głową w dół - 4s 6-8p Skos dodatni hantlami - 4s 6-8p rozpiętki na maszynie (baterflaj) - 4s 6-8p krzyżowanie linek na wyciągu - 4s 6-8p Barki: Wyciskanie żołnierskie - 4s 6-8p wyciskanie zza głowy - 4s [...]

[...] rampa 10 wiosło sztangą nachwytem rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie do góry 5s biceps: uginanie [...]

[...] 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 300kg x 10/15 pierwotnie nie miałem zamiaru robić [...]

[...] się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba [...]

[...] wtedy potrzebny ktoś,co nam pomoże z maszyny zejść... Inne ćw,które zamiennie możemy wykorzystywać-to wykroki chodzone(min 40-50 kroków i także 5 serii) Mozna to robić z hantlami w rekach lub sztanga na plecach-sam gryf nawet wystarczy..... Bułgarskie przysiady tez dobrze służą temu celowi. Wchodzenie na podwyższenie(ok 30 cm) z ciężarem [...]

[...] mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony spinanie leżąc - 4 serie - [...]

[...] potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego [...]

[...] deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi ustawieniami stóp dwugłowy uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc

2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]

[...] sztangą podchwyt 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu nachwyt 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 łydki wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20p środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na [...]