[...] / 30 x 45kg 4.Krzesełko: Bodajże 1.5 minuty. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą - szeroko + normalnie + wąsko : 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją a'la Słodkiewicz: 1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 . [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 5.Wyciskanie sztangi na smithie skos ujemny: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 6.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg / 20 x 6kg 7.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 4kg / 12 x 6kg / 10 x 8kg 8.Unoszenie ramienia w bok: 15 x 2kg / 12 x 4kg / 12 x [...]
[...] szpagatu mam przynajmniej taką nadzieje. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg + regres 16 x 30kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 3.Unoszenie hantli w bok: 15 x 2kg / 15 x 4kg / 15 x 6kg 4.Tył barków: 15 x 4kg / 20 x 2kg / 20 x 2kg Łapy: SS 1 - Młotki z hantlami [...]
[...] x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w [...]
[...] rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] 50 KG X 12 WĄSKO ------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24 30 sec przerwy ------------------------------------ Superseria 2 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20 40 sec [...]
[...] kiedy zdjąłem obciążniki z nóg. Nogi latały same i nie kontrolowałem techniki, mogłem coś naderwać. Mam nadzieję ze szybko przejdzie %-) II trening- klata,biceps Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 10,10,6,6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10,10,8,8 Rozpietki 3 x 8,10,10 Rozpietki na maszynie 4 x 8,8,6,6 Krzyżowanie linek na bramie 3 x 8,10,10 [...]
mc daj 5s, ściąganie drążku zrób tylko samymi łopatkami, szrugsy- jak już hantlami- to zrobiłbym w dwóch a nawet trzech płaszczyznach-klasycznie, około 45* i leżac na płaskiej Ok, MC dam 5s, co do szrugsów to robię je hantlami i wchodzi super, ale o tych płaszczyznach to nie wiedziałem, na pewno spróbuję. wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- [...]
[...] x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i x5 jw jw po dwójkach mocne problemy z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 [...]
[...] 4kg x 12 4 s. Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 15 4 s Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 3 serie x 10 powt + dropset. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego stojąc nachwyt 3serie x 12-15 Nogi : Przysiady na hack maszynie pusty stelaż x 15 100kg [...]
[...] martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - 4 serie po 8-15 powt. Cardio 20minut na rowerku. Jeżeli chodzi o żarcie to dzisiaj 40g ww, 100g tł, 205g [...]
[...] rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na strone x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s rozpiętki z hantlami stojąc 12 x 12 14 x 12 x 3 Biceps : 3s x 50kg x 6 powt sztanga prosta uginanie z hantlami siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na [...]
[...] x8 i dobicie 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]
[...] i złapanie oddechu, a było ciężko z zatkanym nosem. 190 x1,160x2,140x3,120x5,70x8 i kaput, brakło tlenu. Wyprosty o 65kg x10 do całego stosu x6 czyli 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje [...]
[...] zmiękła. Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg. x 11 3s + x12 3s Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica ) [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
