hantlami

18,05,2009 trening Biceps uginanie młotkowe hantlami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x25 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 [...]

[...] 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen rozciagajacych klate ... Ja bym dał tak : skos w gore sztanga x5 plaska hantlami x4 rozpietki na skosie ujemnym x3-4 przenoszenie hantla za glowe na skosie dodatnim x3 unoszenie ramion przodem w gore z hantlem w chwycie mlotkowym x2 i [...]

Fakt ćwiczeń rozciągających nie byłło ostatnio bo trening bardzo mi sie wydłużył. Tutaj masz całkowitą racje. Co do wyciskania hantlami pisałem już wcześniej że nie mam wagowo takich hantli żebym mógł zrobić to ćwiczenie. Zanosi się że ich na razie nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności [...]

03,06,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów [...]

barki: - wyciskanie hantli siedzac - wioslowanie hantlami do body - unoszenie rak bakiem z hantlami biceps: - uginani rak z hantlami z supinacja czy jak to sie zwie - uginanie rak z hantlami uchwyt mlotkowy - modlitewnik

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki [...]

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

[...] 50 min cardio 21.09 push 2 Wyciskanie hantli siedząc 45x10 40x13 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x21 15x13 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 15x16 17,5x14 Wznosy przodem z hantlami 2x12,5x10 Francuz hantlami leżąc 22.5x10 17,5x11 Prostowanie 42x15 56x10 35x22 Przywodziciel 3xstos x15 Łydka, 50 min cardio. W zeszłym tygodniu waga pokazywała 96 [...]

[...] push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix 15x15 17,5x10 10x23 Francuz hantlami wysoki skos 2x22,5x11,9 15x14 Wl wąsko 120x4 100x10 Dipsy 2xccx18,19 Łydka 27.10 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 107x8 87x14 Drążek nachwyt 2xccx11,12 Hammer z gory [...]

[...] bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull Wiosło polsztanga 2x100x9,10 80x15 Drążek neutral 2xcc+5x7,7 Wiosło końcem sztangi 2x50x12,11 40x15 Ściąganie z góry V 2x87x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x10 Odwrotny Butterfly 2x82x12 Odwodzenie linek w bramie 3x12-15 31.10 Legs Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,8 120x13 Prostowanie [...]

[...] 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie V do brody 2x97x8,6 Wiosło hantlami leżąc 3x25x15 Odwrotne rozpiętki 3x12.5x11 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Shrugsy 2x12 Brzuch 15.11 off 16.11 push2 Wyciskanie shmith skos 70 st 140x4 115x12 Hantle [...]

[...] hantla wzdłuż tułowia 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 Modlitewnik hantlem [...]

[...] Pullover hantla 4x10 Ściąganie drążka chwytem szerokim neutralnym do klatki 60x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10 Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9 Modlitewnik hantla 12,5x11,11 15x10,12 [...]

12.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10 Sciaganie v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej [...]

25.06 off 26.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci [...]

[...] nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie. Wcześniej wpadł trening: 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie ze sznurem wyc gorny [...]

[...] Wznosy w opadzie 3111 3x10x12 6. Zginanie obunoz 3121 25x12 35x10,10+2×drop 7. Mcnpn 3120 3x25x12+2xdrop 7. Zginanie jednonoz 3x15x8 20.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami 3111 4x12 5x12 1b wl wasko 3020 40x15 60x12,12,12 2a uginanie lamana 3111 4x30x10 2b. Francuz lamana siedzac 3111 4x30x12 3a supinacja hantlami 3010 5x10x15 3b [...]

[...] 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z martwego punktu 10x15 15x12,12 20x14+4+4 4. Wioslo sztanga 50x15 60x12 70x10 90x10 5. Wznosy lezac na lawce skośnej 10x10,9,9,9 6. Uginanie ramion z [...]

Przy okazji wypiska z dzisiejszego pull: 1. Sciaganie nachwytem 75x10 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x11 75x11+drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce 30x11 30x11+4+4 4. Wioslo sztanga 85x10 5. Wznosy hantli w opadzie 4x10x10 6.ugiannie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x10,9,8,10 7. Ugiannie siedzac wyc dolny 25x13 25x13+drop

[...] 7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10 III BICEPS +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16 2.Uginania młotkowe z hantlami 6-8-12-16 3.Modlitewnik 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka [...]