hantlami

tak jest sporo fatu oceniam że po redukcji zejdzie max 8cm, siłowo wychodzi: 140x5, suwnica 360kgx10, wykroki z hantlami 23kgx8 na noge. Zdjecia nie dam bo wygląda jak klucha :P

[...] Pilnuj pozycji nadgarstków, nie mogą Ci się przechylić. Każde przechylenie nadgarstków skutkuje mocniejszym zaangażowaniem m. trójgłowych ramion oraz barków. Wyciskanie hantlami - łokcie prowadzisz dobrze, ale ciężar za duży. Przeliczyłeś się troszkę. Łokieć w jednej linii z barkiem, bez migracji łokcia ani w przód ani w tył. I znów: ODDECH. [...]

[...] siedząc: 4,5 kg -pierwsza seria x 13, druga x 15 @-| 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 6, druga: 8 @-| 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 15x pierwsza seria, 10x druga 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 10,5 kg na rękę - pierwsza seria 10x, druga [...]

biceps - wywal podciąganie , dodaj młotkowe uginanie przedramiom z hantlami (modlitewnik możesz zmieniać raz sztanga , raz hantle) do barków dodaj podciąganie sztangi do brody , wywal unoszenie sztangielek w opadzie i daj unoszenie hantli w przód . Syzyfki możesz dać 3 serie

/SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

[...] podchwytem 4x10 8 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 21kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC szmata, Uginanie juz w miare ciezko, pewnie za tydzien nie dodam. Sciaganie w miare ok, zwolnilem tempo, zeby [...]

30.01.2013 wykroki z hatlami 3 x 10 sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 klatka skos hatle 3 x 10 triceps wyciskanie francuskie hantlami 3 x 10 beceps skos hantle 3 x 10 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea36be088f24c8099cebd29b161b7ce.JPG

[...] 15p x 12 + 15p x 12/15p x 12+15p x 12/ 15p x 12 4. motyle na atlasie 18p x ? 5. uginanie ze sztangą skończyłem na 8p x 25kg (nast. razem bardziej siłowo) 6. młoty hantlami 10p x 10/10p x 10/10p x 12 7. uginanie hantli na ławce pionowej 3 serie po 7kg 15-17 p. 8. przedramiona podchwytem + nachwytem 3 ss po 17kg i 10kg od 25 do 22 p. [...]

[...] i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np modlitewnik.Na triceps francuskie ze sztangą,pompki na poręczach i prostowanie na wyciagu.Trenuj cięzko i poprawnie technicznie i efekty muszą [...]

[...] ze sztangielkami płaska 12-10-8-6 BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12-10-10 - Uginanie ramion hantlami stojąc 12-10-10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 PIĄTEK: NOGI - Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 - [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 8x8 Seria łączona: Podciąganie sztangi do klatki w opadzie + szrugsy z hantlami 10x8 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x8 + 5x6 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangielką + francuz jednorącz stojąc [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Zamień wszystkie możliwe ćwiczenia, które robisz sztanga na ćwiczenia hantlami. Począwszy od ćw. na klatke, braki, bica, trica i nawet plecy.

[...] 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 40kg/6 + 20kg/6 Rower - 30 minut Miska 3138kcal(250b/146t/208w) [...]

no spora roznica ale i jeszcze male wymiary nabijaj hantlami i jak bedziesz rosl to pewnie sie to wszsytko wyrowna bo 35 w bicu to jest jeszcze nic.

[...] moich amatorskich zdjęciach ciężko to było uchwycić, ale podkreśliłam pod nimi, że jeśli ktoś je wypróbuje, żeby unosił tułów anubis84 - nie słyszałam jeszcze o spłaszczaniu hantlami, ale gratuluję wymyślenia nowej teorii :> orzechova - jeśli czułaś dyskomfort hantla na brzuchu to widocznie "ściemniałaś a nie ćwiczyłaś" :D i dzięki z góry każdemu [...]

[...] 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12 zmiana na uginanie w podporze o kolano 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 27x10 27x10 3. 25x12 28x10 28x10 zmiana na uginanie młotkiem hantlami 3. 14.5x12 14.5x12 14.5x12

Ćwiczenia na triceps i plecy nigdy nie wykonywałem hantlami , może mi ktoś bliżej opisać te ćwiczonka w paru słowach żebym wykonywał poprawnie.

[...] sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) [...]