hantlami

[...] / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg ----- 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg [...]

[...] daję żadnych zdjęć, bo nie umiem pozować. Luzem to jakaś lipa. Wstawię wiosną może. ---------------------------------------------------------- 25.10.2012 NOGI 1. Wykroki z hantlami: - 8 x 16kg - 3 x 8p x 17kg 2. Suwnica: - 8 x 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. [...]

[...] szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

[...] szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 x44 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

[...] 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - wyciskanie francuskie sztanga łamana 40kg - 4 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze dwie szybkie serie hantlami na stojąco. Brzuch standardowo - 2 ćwiczenia w super serii na dużych ciężarach.

Tzn wiem że można z klatki też, ale dziękuje za filmik. A czy jest alternatywa np z hantlami? No po tym filmiku z RDL to widać że jedyna róznica pomiedzy klasycznym MC jest taka że nie kładzie się ciężaru na podłogę Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 09:40:48

[...] sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg A2 10kg skladanka 10/13/12/11/11 Komentarz: Wl lekko, negatywy spowalniane, wycisk eksplozywnie. uginanie rowniez nieciezko, z poczatku byl problem z nachwyten. Skladanka dobrze, czacholamacz hantlami- nawet nie myslalem, ze tak dpbrze wejdzie x)

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ? %-) Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem Tate press - a Ty robisz francuza hantlami Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej :-( Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01

Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ? %-) Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem Tate press - a Ty robisz francuza hantlami Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej :-( Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01 Może mam okres, jak to Banan napisał %-) Mówisz neutralne miało być ? F.U.C.K %-) [...]

[...] 3s. po 10x (70kg) Zginanie nóg na brzuchu w poziomie 3s. po 12x (50kg) Podciąganie nóg na drążku 3s. po 12x Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 12x (55kg) Wspiętki na palce z hantlami 3s. po 12x (każda noga 40kg) Brzuszki około 60x __________________________________________________ Sehr gut było nogi ładnie pracowały dobra pompka tyle:-D Ps. Masa [...]

[...] 1 serii użyłam hantli ale jakoś mi było nimi nie wygodnie, w drugiej użyłam sztangi prostej ale wtedy czułam za bardzo nadgarstki. Będę więc musiała opanować to ćwiczenie z hantlami. No i skupić się zdecydowanie na technice, bo były takie powtórzenia gdy nie "ciągnęłam" tego obciążenia zbyt wysoko do góry. W tym ćwiczeniu na pewno nie dałam z [...]

Barki Wyciskanie hantlami siedząc Podciąganie lin wzdluz tulowia Unoszenie bokiem stojąc Odwrotne rozpiętki siedząc aero 10min ____________ Dobry, treściwy trening. Ciężarów nie będę wypisywał bo to tylko narzędzia (nie, nie były aż tak małe, że wstyd pisać). Ilość ruchów między 10-16. Micha tak w skrócie: 1kg mięsa, 150g makreli, 600 serka [...]

Drążek & Poręcze do dipów mam only. Pomyśle nad hantlami nie długo

[...] / 10x60 / 13x50 / 16x45 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140 --------------------------------- 12x190 / 12x190 / 12x190 / 12x190 3b. MCNPN z hantlami 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 ----------------------------- 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4a. Prostowanie siedząc to out 3x15 15x25 / 15x25 / 15x25 [...]

[...] zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, jak się postarasz to coś [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg 1b. Prostowanie siedząc 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt 1c. Syzyfki max 2. Siad tylni 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / [...]

plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.

[...] w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia " mam rozumieć że 1 w tygodniu masz tylko dostęp do siłowni a tak to operujesz jedynie sztanga i hantlami ?

[...] osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. ściągać drązek do klatki a kolejno ćwiczyć nogi wypadami z hantlami? nie ma to znaczenia jakie ćwiczenia po sobie nastepuja? To znaczy mogłabym przyjac taki wypis ćwiczeń jaki jest u góry tylko dobraz obciazenie i serie. Chciałabym [...]